Тренировка мальчиков

Тренировка мальчиков

В Новой Зеландии мальчики уже с юных лет начинают бегать кроссы. Когда мальчикам исполняется 8 лет, мы выпускаем их на дистанции 2 и 3 мили. Это может показаться ужасной нагрузкой для ребенка, но, при условии, что у него здоровое сердце, мы убеждены, что ему можно без вреда бегать на эти дистанции.

Опасной дистанцией для мальчиков может быть любая в интервале от 220 до 660 ярдов. Короткий спринт не причинит вреда, всякая дистанция больше 880 ярдов ничего кроме пользы не принесет. Почему? Дело в том, что обычный ребенок может быстро пробежать без невыносимого перенапряжения не более 300 ярдов. Но именно в момент этого перенапряжения он окажется на финишной прямой в беге на 440 ярдов как раз в том месте, где зрители, в особенности родители, начнут поддерживать его криками. Эти крики на всякого бегуна действуют стимулирующе и заставят ребенка бежать с колоссальным напряжением. Он, совершенно естественно, будет стремиться поддержать свою скорость за счет волевых усилий, хотя его физические силы уже истощены. А это очень опасно.

Таким образом, если вы хотите, чтобы ваш ребенок бегал, ограничьте его выступления коротким спринтом, где он может использовать все свои резервы, но не будет вынужден бежать через силу, или предложите ему дистанции от 1 до 3 миль. На последних дистанциях он может устать, но единственной его реакцией в этом случае будет замедление бега вплоть до ходьбы, и это не причинит ему вреда.

Опасен продолжительный скоростной бег, но не продолжительный бег вообще. Огромное число потенциальных чемпионов потерпело неудачу в Новой Зеландии (и я не сомневаюсь, что и в других странах) потому, что они в тренировку и соревнования включали продолжительный скоростной бег, находясь в том возрасте, когда их физическое развитие не могло быть опорой для такой нагрузки.

Я всегда вспоминаю слова Гундера Хегга: «Если вы сможете вдохновить подростка на тренировку и удержать от соревнований, пока он не подрастет и не станет зрелым, тогда вы заложите в нем фундамент будущего олимпийского чемпиона». Я думаю, что эти слова отражают всю проблему детского спорта. Вдохновите мальчишку, но не заставляйте его. Пусть он играет в легкую атлетику и с легкой атлетикой.

У нас мальчишки ничего не любят больше, чем стаей бегать по холмам и долинам, перепрыгивать ручьи и изгороди, радуясь свежему воздуху и солнечному свету, т. е. заниматься тем видом спорта, что не знает ограничений стадиона. Я видел однажды в субботу, как мальчики младшего возраста (от 8 до 15 лет) прибежали в клуб, поиграли полчаса в догонялки в холле, затем пробежали более 3 миль на улице, вернулись в клуб переодеться и затем полчаса еще бегали друг за другом, ожидая вечернего чая. Они не были перегружены, не чувствовали себя утомленными и не стремились поскорее уехать домой только потому, что пробежали свои 3 мили по холмам и лощинам.

Субботний вечерний групповой бег демонстрирует, что бег на выносливость абсолютно не оказывает вредных воздействий на здорового ребенка. Этот бег просто подготавливает его для более серьезных занятий в грядущие годы.

Как много и насколько быстро нужно бежать ребенку в тренировке? Этот вопрос оставьте на его усмотрение. Однако нет причин, по которым мальчик 14 лет не должен бегать 10, 15 или 20 миль, если он делает это по доброй воле.

Я полагаю, что одной из величайших выгод бега на местности для ребенка является то обстоятельство, что его родители не находятся рядом и не понукают его бежать быстрее и с большими усилиями, чем те, к которым он подготовлен физически и морально. Родительское влияние в спорте может быть чудесным фактором, но оно может быть и настоящей опасностью, а иногда даже и своеобразным извергом. Слишком многие родители, к сожалению, заинтересованы в том, чтобы их дитя отличилось. Поэтому слишком часто они заставляют ребенка показывать свое превосходство не только за счет других, но и за счет его собственного «я».

В то же время к ребенку успешно может быть применена тренировка по плану. Было много мальчишек, которых я тренировал и которые преуспели в подготовке к бегу на выносливость. В их число входят и мои собственные дети. Маршрут по кольцу Вайатаруа в 22 мили длиной считается взрослыми как ужасное испытание, однако многие подростки бегают по нему вполне регулярно, подбирая свой собственный темп бега и не получая поэтому никакого вреда. Они используют те же самые планы (разумеется, модифицированные), что и юниоры.

Самые младшие мальчики могут продолжать бегать и во время шоссейного сезона, который наступает вслед за сезоном кроссов, однако им не нужно участвовать в соревнованиях на избранные дистанции более чем два или три раза. Я говорю об этом потому, что папа на этих соревнованиях может ехать вдоль трассы и понукать свое подающее надежды чадо к чрезмерным усилиям.

В отношении беговой тренировки для мальчиков приведу пример Кима Мак-Делла. Этот пример покажет вам, что может сделать мальчик, вдохновленный желанием стать бегуном.

Я впервые услышал о Мак-Делле, когда его несколько обеспокоенный отец позвонил мне, чтобы посоветоваться насчет своего сына. Юный Ким жил примерно в 6 милях от колледжа в Окленде, однако он предпочитал каждый день бегать в школу и из школы. Мистер Мак-Делл не обращал на это внимания до тех пор, пока люди не стали говорить ему, разумно ли позволять мальчику 13 лет преодолевать такие расстояния каждый день. Тогда он и решил позвонить мне.

Я заверил Мак-Делла-старшего, что ему решительно не о чем беспокоиться, если только он не захочет попытаться «нажать» на Кима в отношении увеличения интенсивности этих пробежек, Ким же ничего не принесет себе кроме пользы и, наоборот, заложит фундамент для карьеры чемпиона.

Когда Киму Мак-Деллу исполнилось 17 лет, он подтвердил правоту моих слов. Он побил рекорд Новой Зеландии для юниоров в беге на 880 ярдов —1 мин. 54,1 сек., а на 1 миле показал результат 4 мин. 12,3 сек.

Тренировался Ким Мак-Делл по той же методике, что я рекомендую для подготовки взрослых, но, конечно, его программа была легче как на дорожке, так и на шоссе. Однако ему приходилось пробегать свыше 22 миль по горам и сквозь кустарник.