Таблица усилий

Таблица усилий

Для пользования таблицей усилий спортсмену необходимо в качестве исходного момента взять средний из шести своих лучших результатов на излюбленной дистанции. Делать это нужно без обмана, так как единственным, кто останется в дураках, в этом случае будет сам спортсмен. Знание среднего лучшего результата даст спортсмену, согласно таблице усилий, и знание усилий в ¹/₄, ¹/₂ и ³/₄ силы. При этом нужно все время помнить, что переменным фактором в таблице является усилие, а не темп. Бег в ¹/₂ силы не означает бег в полутемпе. Бегом в ¹/₂ силы для «мидевика» с лучшим результатом 4 мин. будет преодоление 1 мили за 4 мин. 13 сек. В то же время бег в полутемпе на 1 милю —это прохождение мили за 8 мин. Поэтому существует огромная разница между правильным и неправильным использованием таблицы усилий, а значит, и тренировочных планов. А теперь познакомьтесь с самой таблицей усилий.

Лучшие 200 ярдов 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 28,0 30,0 33,0 37,0 29,0 31,0 34,0 38,0 30,0 32,0 35,0 39,0 31,0 33,0 36,0 40,0 32,0 34,0 37,0 41,0

Лучшие 440 ярдов 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 48,0 51,0 54,0 57,0 52,0 55,0 58,0 1.01 54,0 57,0 1.00 1.03 56,0 59,0 1.02 1.05 58,0 1.01 1.04 1.07 1.00 1.03 1.06 1.09

Лучшие 440 ярдов 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 1.02 1.06 1.09 1.12 1.04 1.09 1.12 1.15 1.06 1.11 1.14 1.17 50,0 53,0 58.0 61,0 1.08 1.13 1.16 1.19

Лучшие 880 ярдов 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 1.46 1.52 1.57 2.02 1.49 1.55 2.00 2.05 1.52 1.58 2.03 2.08 1.55 2.01 2.06 2.11 1.58 2.04 2.09 2.14 2.01 2.07 2.12 2.17 2:04 2.10 2.18 2.21 2.07 2.13 2.21 2.25 2.10 2.16 2.24 2.29

Лучшая 1 миля 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 3.55 4.00 4.08 4.15 4.00 4.06 4.13 4.20 4.05 4.11 4.18 4.26 4.10 4.16 4.23 4.32 4.15 4.21 4.28 4.38 4.20 4.26 4.33 4.44 4.30 4.36 4.43 4.56 4.45 4.51 4.58 5.14 5.00 5.06 5.16 5.32

Лучшие 2 мили 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 8.30 8.50 9.10 9.30 8.40 9.00 9.20 9.40 8.50 9.10 9.30 9.50 9.00 9.20 9.40 10.00 9.20 9.40 10.00 10.20 9.40 10.00 10.20 10.40 10.00 10.20 10.40 11.00 10.30 10.50 11.00 11.30

Лучшие 3 мили 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 13.00 13.30 14.00 14.30 13.20 13.50 14.20 14.50 13.40 14.10 14.40 15.10 14.00 14.30 15.00 15.30 14.20 14.50 15.20 15.50 14.40 15.10 15.40 16.10 15.00 15.30 16.00 16.30 15.30 16.00 16.30 17.00

Лучшие 6 миль 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 27.00 27.40 28.20 29.00 27.30 28.10 28.50 29.30 28.00 28.40 29.20 30.00 28.30 29.10 29.50 30.30 29.00 29.40 30.20 31.00 29.30 30.10 30.50 31.30

Лучшие 6 миль 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы 30.00 30.40 31.20 32.00 30.30 31.10 31.50 32.30 31.00 31.40 32.20 33.00 32.00 32.40 33.20 34.00 33.00 33.40 34.20 35.00