Тренировка марафонцев
Тренировка марафонцев
Первый месяц.
Первая неделя Понедельник 20x220 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Вторая неделя Понедельник 20x440 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль
Третья неделя Понедельник 15X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3X880 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Четвертая неделя Понедельник 15X440 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 2X880 ярдов в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Второй месяц.
Первая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Вторая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье 15 миль в 1/4 силы.
Третья неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Четвертая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 1/2 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3x220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Третий месяц.
Вторая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник Бег трусцой 6 миль. Среда 15 миль в 1/4 силы. Четверг 15X300 ярдов размашистым шагом. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Бег 1 час в 1/2 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник Бег трусцой 12 миль. Среда 6 миль в 3/4 силы. Четверг Бег трусцой 15 миль. Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 3 мили. Воскресенье Бег трусцой 1 час.
Четвертая неделя Понедельник 3X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник 1 миля в 3/4 силы. Среда Бег трусцой 6 миль. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
7. ТРЕНИРОВКА
7. ТРЕНИРОВКА Общие положения Большое значение в деле подготовки хорошего бадминтониста играет тренировочный процесс. Тренировочные занятия по основным задачам делятся на организационные, обучающие, нагрузочные, игровые, контрольные, восстановительные,
ТРЕНИРОВКА
ТРЕНИРОВКА Бокс — это один из самых сложных и трудных видов спорта. Также сложна и трудна тренировка. Но в наши цели не входит выработка законченного боксера-спортсмена. Следовательно, тренировка должна ограничиться только самым основным и существенным.Самое основное в
Тренировка
Тренировка Общей физической подготовкой наиболее часто пренебрегают при занятиях спортом. Слишком много времени уделяется развитию мастерства и слишком мало развитию индивидуальных физических качеств занимающегося. Тренировка воздействует не на тело, а на
Тренировка 1
Тренировка 1 Начни с легкой и сжатой по своему объему разминки. Сделай что-нибудь относительно простое и не требующее значительных усилий: походи по лестнице, поработай с прыгалками или покрути педали на велотренажере. Все это должно занять от двух до пяти минут. Не
Тренировка 2
Тренировка 2 Начни день с той же легкой аэробной разминки, что ты провел перед первой тренировкой. Приправь ее сетом подъема на грудь и жима штанги с 2х-дюимовым грифом в количестве от 8 до 10 повторений.Толчок гантелейВозьми пару тяжелых гантелей и подними в положения для
Тренировка 3
Тренировка 3 Тяга штанги с подставокПройдись через ту же последовательность прогревочных упражнений, что и в другие тренировочные дни. Затем сделай 6 подходов тяги с подставок по 3 повторения в каждом. Тяни штангу, примерно, с высоты коленей. Используй подставки или
Тренировка 4
Тренировка 4 Проведи такую же аэробную разминку, как и в другие тренировочные дни. Заверши ее взятием на грудь и жимом штанги с 2х-дюймовым грифом.Жим гантелей лежаНачни свою работу с весами с пяти сетов жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье, используя при этом
Комплексная тренировка
Комплексная тренировка Одним из самых эффективных способов увеличить мышечную мощность, в особенности для бега и езды на велосипеде, является плиометрика – особый вид упражнений, основанных на взрывных движениях, таких как прыжки на высокий объект или через него
Тренировка мощности (М)
Тренировка мощности (М) М1. Спринт. Проплывите в течение 10–30 секунд с максимальными (зона 5c) усилиями. Период восстановления после каждого интервала должен примерно в два раза превышать время рабочего интервала. Будьте аккуратны в отношении данного упражнения, так как
Тренировка
Тренировка Заниматься кулачным боем начинали с юношеского возраста в палестрах – частных школах, или гимнасиях – общественных учреждениях [3]. С V века до нашей эры, в период расцвета классической Греции, происходит смешение и взаимопроникновение двух основных школ
2. Тренировка
2. Тренировка Тренируясь в стрельбе по мишеням, следует соблюдать те же самые правила, какие соблюдают атлеты или спортсмены, желающие добиться высоких достижений в избранной ими области спорта или физкультуры. Эти правила могут быть выражены одной фразой: «Не пить
Тренировка
Тренировка Необходимо привыкнуть наносить нижние удары ногой по какому-либо твердому предмету; необходимо как закалить ногу, так и выработать силу удара. Упражнение 1. Развитие силы удара. Эти упражнения делаются на особом манекене, и удары наносятся по мешку, набитому
3. Тренировка ног
3. Тренировка ног Главная цель тренировки ног – повышение эластичности суставов: щиколоточного, коленного и тазобедренного, а также повышение амплитуды и подвижности. Одновременно повышаются сила, растянутость и координация мышц ног.Методы тренировок следующие:
Тренировка
Тренировка 1. Плотно закройте глаза ладонями, не касаясь век. Поморгайте в темноте десять раз. После этого, не поднимая век, десять раз поводите глазные яблоки по вертикали вверх-вниз.2. Вновь поморгайте. Поводите глазами под закрытыми веками десять раз
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут