Тренировка бегунов на 6 миль
Тренировка бегунов на 6 миль
В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.
Второй месяц.
Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 сила. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6X440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 2X880 ярдов в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6X440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третий месяц.
Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —первая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 6 миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —вторая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Первое соревнование на 6.миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 10x220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 6 миль —третья прикидка на время. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
1000 миль Роберта Барклая
1000 миль Роберта Барклая Англия, 1809 год. От города к городу, от села к селу летят слухи о человеке, который должен пройти быстрым шагом 1000 миль, и на пути его следования собираются толпы зрителей, которые подбадривают скорохода приветственными криками. А неутомимый
Пройти Десять Тысяч Миль, Поддерживая Небо
Пройти Десять Тысяч Миль, Поддерживая Небо Это упражнение является подготовительным для медитации стоя.1. Встаньте в Позу Всадника. Сделайте вдох и поднимите ладони рук.2. Выдыхая, с силой толкните руки вниз, сгибаясь в поясе, пока руки не коснутся пола. Задержитесь в этой
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Тренировка бегунов на 880 ярдов Первый месяц Первая неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг 880 ярдов с
Тренировка бегунов на 1 милю
Тренировка бегунов на 1 милю Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 4x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег
Тренировка бегунов на 2 мили
Тренировка бегунов на 2 мили Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 3/4 мили в 1/2
Тренировка бегунов на 3 мили
Тренировка бегунов на 3 мили В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц. Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3
100 миль в неделю
100 миль в неделю Тренировочный план для бега по 100 миль в неделю, так же как остальные планы, можно варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей бегуна. Умением бегать по 2 часа в день не так уж трудно овладеть и причем за весьма непродолжительное время, если
Типы бегунов и тактика бега
Типы бегунов и тактика бега Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего
Загадка восточноафриканских бегунов
Загадка восточноафриканских бегунов Если вы следите за соревнованиями по легкой атлетике, то могли бы заметить, что в этом виде спорта уже на протяжении десятилетий четко прослеживается определенная тенденция — восточноафриканским спортсменам нет равных в забегах на
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут
11. «Ты ходил в туалет?» Western States, 100 миль, 1999
11. «Ты ходил в туалет?» Western States, 100 миль, 1999 Если ты не на самом краю, ты занимаешь слишком много места. «Мачо» Рэнди Сэвидж, рестлер Всю неделю перед Western States меня не покидало волнение. Я боялся, что меня подведет вегетарианство. Я боялся, что у меня не хватит сил. Я боялся, что
14. Жара Badwater, 135 миль, 2005
14. Жара Badwater, 135 миль, 2005 Если упасть семь раз, то поднимаешься – восемь. Японская пословица В августе 1977 года, в самый жаркий день в году, пятидесятилетний Эл Арнольд попытался пробежать из города Бэдуотер через пустыню Долины Смерти к горе Уитни, на высоту 3000 метров. Он
16. Центр управления Western States, 100 миль, 2006
16. Центр управления Western States, 100 миль, 2006 Всё, что для этого нужно, – это всё, что у тебя есть. Марк Дэйвис Нет, наверное, такого человека на свете, кто жаждал бы побед больше, чем я. Но сверхмарафоны научили меня тому, что сам факт победы – это скорее следствие, хотя я и
17. Убегая от Пули Wasatch Hardrock, 100 миль, июль 2007
17. Убегая от Пули Wasatch Hardrock, 100 миль, июль 2007 Мир ломает каждого, и многие потом только крепче на изломе. Эрнест Хемингуэй Да забудь ты о своей лодыжке!Дасти опять на меня орал. Интересно, когда я стану седым стариком с палочкой, он все еще будет на меня орать?– Давай, Джурка,