Стиль бега

Стиль бега

Я не принадлежу к —какой-либо школе специалистов по технике бега —ни к той, которая рекомендует сжимать кулаки, ни к той, которая учит задерживать дыхание во время бега. Австралийский спринтер, бывший обладатель мирового рекорда, Гек Хогэн был для меня образцом правильных беговых движений: полное расслабление даже во время крайнего напряжения, руки «работают» прямо-вперед и находятся во время бега на естественной высоте. Стоит вам только сжать кулак, как вы вызовите напряжение мышц руки и плеча, будете способствовать раскачиванию тела, потеряете равновесие. А ведь вся ваша энергия должна быть вложена в движение вперед.

Пойдите на пляж и посмотрите на ваши следы. Если у вас есть чувство равновесия, вы оставите следы на песке почти по прямой линии. Если же на песке остаются две линии, то, значит, вы совершаете боковые движения и имеете существенную потерю движения в направлении вперед.

Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы ваши икроножные мышцы работали неестественно. Это неудобно и утомительно. Лучше приземляться на всю ступню с начальным касанием земли пяткой. Есть много хороших бегунов, которые бегают на носках, но я скажу, что они бегали бы гораздо лучше, если бы приземлялись на всю Ступню, потому что этот способ легче и естественнее для длительного бега. У бегунов на полмили и спринтеров, разумеется, есть основания (посыл тела вперед и растягивание шага), чтобы бежать на носках, но этот метод не для бега на длинные дистанции.

В отношении дыхания на дистанции не существует установочных правил. Я не учу ритмической системе дыхания, развитой финнами, которая начинает с четырех шагов на вдох и двух на выдох и увеличивает затем число шагов, приходящихся на вдох, до восьми и на выдох —до шести. Мне кажется, что при таком дыхании возникает некоторая искусственность бега, что не может не отразиться на совершенном расслаблении бегуна, которое является для него первым требованием. Во время бега вы будете нуждаться в потреблении кислорода в больших, количествах, и совершенно безразлично, как вы будете потреблять его. Никакие рекомендации здесь не нужны. Не заботьтесь об этом. Потребляйте кислород тогда, когда вам нужно. Не имеет значения, как вы выглядите, пока чувствуете себя хорошо и потребляете столько воздуха, сколько вам требуется. Это означает, что вы будете открывать рот пошире и дышать. Втянуть же достаточно много воздуха, дыша через нос, вы не сможете, хотя я знаю, что некоторые европейские тренеры настаивают на этом.

Специалисты сказали много слов по поводу роли центра тяжести в определении правильной беговой позиции, однако я не верю, чтобы все теории на свете на этот счет могли бы существенно помочь делу. Эти теории имеют определенное применение в технике выполнения некоторых небеговых видов легкой атлетики, а также бартерного бега, но для человека, который просто бежит, изучение теории центра тяжести будет едва ли не пустой тратой времени, которое можно посвятить тренировке. Если бегун обладает легким шагом, сохраняет при этом равновесие, свободен от неуклюжих качаний и лишних движений, он может найти удобную позицию для бега, даже не зная, что у него есть центр тяжести.

Бегун с ногами длиннее туловища будет бежать более длинным шагом. Поэтому он, естественно, будет наклонен вперед вплоть до того, что появится определенная тенденция к падению. Однако эта тенденция будет объясняться не тем, что бегун не сконцентрировался на своем центре тяжести. Точно так же спортсмен с более короткими ногами и пружинистым шагом будет обнаруживать стремление отклониться назад. Определяющим фактором здесь является не больше чем обыкновенное равновесие. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, простейшее средство против этого —закрепить свой взор на точке, находящейся от вас примерно за 20 ярдов впереди.

Движения ног управляются наклоном тела. Наклон назад стимулирует подъем колена, наклон вперед подчеркивает задний заброс голени. Усиление обоих этих движений приводит к напрасной трате сил, однако оба они становятся нормальными, как только туловище принимает угол, при котором возможно расслабление. Конечно, здесь возможны исключения и можно иногда встретить бегуна, который выглядит чрезвычайно неуклюжим в движениях туловища и ног. Но, если ему это удобно, обеспечивает расслабление и равновесие, зачем беспокоиться в попытках заставить его бежать по-другому? По мере того как растет его общая подготовленность и увеличивается сила мышц тех групп, которые поддерживают его и продвигают тело против внешних и внутренних напряжений бега, бегун становится более расслабленным, и это положительно отражается на его технике бега.

Я сознательно избегаю попыток увеличить длину бегового шага спортсмена путем специальных упражнений, наподобие бега по меткам, или указанием ему на то, что он должен иметь шаг в 8 или 9 футов[4] длиной. Когда спортсмен бежит хорошо, он автоматически увеличивает длину шага, и он всегда будет приспосабливать шаг к своей общефизической и беговой подготовленности.

Длина шага естественным образом увеличивается в результате выполнения бега по холмам. Основная цель моей системы тренировки по холмам заключается во введении в действия бегуна спринтерской техники и применении пружинистого бега, увеличивающего длину шага без напряжения и сознательной концентрации внимания.

Я предпочитаю низко-маховую «работу» рук, когда согнутые большие пальцы задевают слегка поля трусов. Эта позволяет рукам двигаться прямо-вперед и обеспечивать равновесие, что, пожалуй, единственное, чем можно оценить «работу» рук. Низко-маховая «работа» рук естественна и свободна и опять-таки производится автоматически. Я видел отличных спортсменов, показывающих хороший бег, с руками на перевязи, с руками парализованными, с руками скрюченными. Парализованная рука Халберга стала своего рода фирменной маркой во всем свете и является, возможно, наилучшим доказательством того, как мало требуется спортсмену для компенсации такого рода физического недостатка в беге. Халберг бежит совсем без раскачиваний, он один из самых «расслабленных» бегунов, один из наиболее хорошо сохраняющих равновесие, хотя можно было бы и ожидать от него закручивания в сторону.

Барри Мэги (слева) и Билл Бейли (справа) демонстрируют свойственную ученикам Лидьярда низко-маховую с необходимым расслаблением «работу» рук, смысл которой —исключить скованность и напряженность мышц плеч и шеи

Вокруг стиля бега поднято слишком много шума. Конечно, нельзя не согласиться с тем, что техничный бегун смотрится с удовольствием, однако от этого он не бежит сколько-нибудь быстрее. Снелл* кажется в беге неуклюжим. Он, пока не войдет в беговой темп, создает впечатление припадающего на ногу хромого. И действительно он не может установить совершенное равновесие, если темп бега ниже 55 сек. на четверть мили. К тому же, поскольку тренировка явно не трудна для него, он полностью расслабляется. Конечно, если мы попытаемся исключить в его технике легкое раскачивание, это сделать можно, но это не сделает его ни более быстрым, ни более выносливым бегуном.

Теперь, начав с вами бегать, причем бегать расслабляясь, мы подходим к первому опасному моменту. Не расслабляйтесь настолько, чтобы легкая трусца стала прогулкой. Во время движения постоянно следите за вашим шагом, равновесием, «работой» рук. Необходимо дисциплинировать себя до такой степени, чтобы расслабление не втянуло вас в ошибки, которые позднее будет трудно ликвидировать. Нужно все время концентрировать свое внимание на том, что вы делаете. Такой бег, как муштровка, держит вас собранным, делает вас озабоченным в отношении малейшего уменьшения темпа, которое может пройти незамеченным, если вы думаете во время бега о чем-нибудь другом. Постоянно концентрируйте свое внимание, думайте о том, для чего вы бежите. А бежите вы для того, чтобы дать себе достаточный уровень выносливости, чтобы поддерживать скорость на требуемой дистанции. Если вы «милевик», тогда вы тренируете себя к тому, чтобы пробегать круг за 60 сек. четыре раза подряд. Многие могут пробежать 440 ярдов за 60 сек. И это показывает, что они обладают необходимой быстротой для бега на 1 милю за 4 мин., но большинство не имеет достаточной выносливости, чтобы поддерживать свою скорость в течение необходимых 4 мин. А в этом все дело.

Чтобы показать высокий результат, спортсмен должен быть подготовлен к быстрому темпу, и чем выше будет его подготовка, прежде чем он начнет соревноваться, тем больше состязаний он сможет выдержать и тем чаще будет улучшать свои результаты… Если он не подготовлен должным образом, его результаты не будут расти, а после одного-двух выступлений могут и ухудшиться. И именно для того, чтобы избежать этого, и написаны последующие главы.