Тренировка бегунов на 1 милю
Тренировка бегунов на 1 милю
Первый месяц.
Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 4x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.Вторая неделя Понедельник 1/2 мили в 1/4 силы. Вторник 3/4 мили в 1/2 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 440 ярдов в 3/4 силы, 6x220 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов В 7/8 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6x220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X440 ярдов в 1/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 2 мили в 1/2 силы. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы. Среда 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 440 ярдов в полную силу. Четверг 6 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы. Вторник 880 ярдов в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы. Среда 4x440 ярдов в 1/4 силы, 4X220 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг 6 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X440 ярдов в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Второй месяц.
Вторая неделя Понедельник 2Х880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Вторник 2 мили в 1/2 силы. Среда 6X880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 20X220 ярдов в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —первая прикидка на время. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 силы. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6x440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 1 миля —прикидка на время. Среда 2X880 ярдов в 1/2 силы; 1 миля в 3/4 силы. Четверг 6X440 ярдов в 3/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третий месяц.
Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3/4 мили —прикидка на время. Среда 6X440 ярдов в 3/4 силы. Четверг 3 мили в 3/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 3X100 ярдов в полную силу. Вторник 1 миля —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 1 миля —прикидка на время. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 1 миля —прикидка на время. Вторник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 3 мили в 1/2 силы. Пятница 3 X 220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Тренировка бегунов на 880 ярдов Первый месяц Первая неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг 880 ярдов с
Тренировка бегунов на 2 мили
Тренировка бегунов на 2 мили Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 3/4 мили в 1/2
Тренировка бегунов на 3 мили
Тренировка бегунов на 3 мили В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц. Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3
Тренировка бегунов на 6 миль
Тренировка бегунов на 6 миль В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц. Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3
Типы бегунов и тактика бега
Типы бегунов и тактика бега Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего
Тренировка
Тренировка Общей физической подготовкой наиболее часто пренебрегают при занятиях спортом. Слишком много времени уделяется развитию мастерства и слишком мало развитию индивидуальных физических качеств занимающегося. Тренировка воздействует не на тело, а на
Тренировка 1
Тренировка 1 Начни с легкой и сжатой по своему объему разминки. Сделай что-нибудь относительно простое и не требующее значительных усилий: походи по лестнице, поработай с прыгалками или покрути педали на велотренажере. Все это должно занять от двух до пяти минут. Не
Тренировка 2
Тренировка 2 Начни день с той же легкой аэробной разминки, что ты провел перед первой тренировкой. Приправь ее сетом подъема на грудь и жима штанги с 2х-дюимовым грифом в количестве от 8 до 10 повторений.Толчок гантелейВозьми пару тяжелых гантелей и подними в положения для
Тренировка 3
Тренировка 3 Тяга штанги с подставокПройдись через ту же последовательность прогревочных упражнений, что и в другие тренировочные дни. Затем сделай 6 подходов тяги с подставок по 3 повторения в каждом. Тяни штангу, примерно, с высоты коленей. Используй подставки или
Тренировка 4
Тренировка 4 Проведи такую же аэробную разминку, как и в другие тренировочные дни. Заверши ее взятием на грудь и жимом штанги с 2х-дюймовым грифом.Жим гантелей лежаНачни свою работу с весами с пяти сетов жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье, используя при этом
2. Тренировка
2. Тренировка Тренируясь в стрельбе по мишеням, следует соблюдать те же самые правила, какие соблюдают атлеты или спортсмены, желающие добиться высоких достижений в избранной ими области спорта или физкультуры. Эти правила могут быть выражены одной фразой: «Не пить
Тренировка
Тренировка 1. Плотно закройте глаза ладонями, не касаясь век. Поморгайте в темноте десять раз. После этого, не поднимая век, десять раз поводите глазные яблоки по вертикали вверх-вниз.2. Вновь поморгайте. Поводите глазами под закрытыми веками десять раз
Загадка восточноафриканских бегунов
Загадка восточноафриканских бегунов Если вы следите за соревнованиями по легкой атлетике, то могли бы заметить, что в этом виде спорта уже на протяжении десятилетий четко прослеживается определенная тенденция — восточноафриканским спортсменам нет равных в забегах на
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут
Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю
Отправляемся в более долгие заплывы: грамотная подготовка к дистанции на милю Общепринятая позиция: подготовка к длинным дистанциям предполагает лишь наработку объемов, объемов и еще раз объемов… Основной эффект от таких занятий — фиксация тяжелого и неэффективного