Тренировка в кроссовом беге на 31 /8 мили

Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили

Первый месяц.

Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 3X880 ярдов в 1/4 силы. Среда 6 миль в 1/4 силы. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Вторая неделя Понедельник 1/2 мили в 1/4 силы. Вторник 3X880 ярдов в 1/2 силы. Среда 6 миль в 1/4 силы. Четверг 1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в 7/в силы. Пятница[6] Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 6x220 ярдов в 1/2 силы. Среда 6 миль в 1/4 силы. Четверг 10X440 ярдов в 1/4 силы. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы. Вторник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Среда 6 миль в 1/4 силы. Четверг 10X1/4 мили в 1/2 силы. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы. Вторник 12x220 ярдов в 1/2 силы. Среда 6 миль в 1/2 силы. Четверг 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Вторая неделя Понедельник 2x1 милю в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы. Вторник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Среда 6 миль в 3/4 силы. Четверг 1 миля в 7/8 силы. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 880 ярдов в 1/2 силы; ЗХ220 ярдов в 3/4 силы. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль в 3/4 силы. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя Понедельник 2X1/4 мили в 3/4 силы, 3X220 ярдов в полную силу. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль в 1/2 силы. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в 1/2 силы. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 12x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в полную силу. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Вторая неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 милиприкидка на время. Среда 12X220 ярдов в 1/2 силы. Четверг 1 миля в 7/8 силы. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 1 миля в 3/4 силы, 440 ярдов. Среда Бег трусцой 3 мили. Четверг Бег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна. Пятница Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК