Тренировка бегунов на 880 ярдов
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Первый месяц
Первая неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг 880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X300 ярдов, 200 ярдов в 7/8 силы. Пятница 2 мили в 1/2 силы. Суббота Старты 6X50 ярдов, 6X300 ярдов, 300 ярдов в полную силу. Воскресенье Бег трусцой 10–15 миль.Вторая неделя Понедельник 3/4 мили в 1/2 силы, старты 6x30 ярдов. Вторник 3 мили (на каждых 440 ярдах 100 ярдов быстрого бега). Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 20x300 ярдов в умеренном темпе. Пятница 3 мили в 1/2 силы. Суббота 12X100 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов, 220 ярдов в полную силу. Воскресенье Бег трусцой 10–15 миль.
Третья неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник Старты 6X50 ярдов, 2x100 ярдов в 3/4 силы, 300 ярдов в 7/8 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X330 ярдов, 220 ярдов в 7/8 силы. Пятница 2 мили в 3/4 силы в ровном темпе. Суббота 880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы). Повторять до 10X880 ярдов. Воскресенье Бег трусцой 10–15 миль.
Четвертая неделя Понедельник 3/4 мили в 3/4 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник 3 мили (как во вторую неделю). Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 20X300 ярдов. Пятница 3 мили в 3/4 силы. Суббота 10X880 ярдов в 1/2 силы, далее, как в третью неделю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Второй месяц.
Вторая неделя Понедельник 2 мили в 3/4 силы. Вторник 10X440 ярдов в 1/2 силы Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 3 мили в 3/4 силы, старты 3x50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 880 ярдов (первые 580 ярдов в 3/4 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов. Среда 6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник 2X1 милю в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов. Среда 6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг 2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 440 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третий месяц
Первая неделя Понедельник 1 миля в 3/4 силы. Вторник 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. Среда 4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу. Четверг 2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 660 ярдов в 3/4 силы. Вторник 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. Среда 4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу. Четверг 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов. Среда 440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу. Четверг 1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 440 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в 7/8 силы. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Отдых или очень легкий бег трусцой. Суббота Основное соревнование. Воскресенье
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
7. ТРЕНИРОВКА
7. ТРЕНИРОВКА Общие положения Большое значение в деле подготовки хорошего бадминтониста играет тренировочный процесс. Тренировочные занятия по основным задачам делятся на организационные, обучающие, нагрузочные, игровые, контрольные, восстановительные,
Тренировка бегунов на 1 милю
Тренировка бегунов на 1 милю Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 4x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег
Тренировка бегунов на 2 мили
Тренировка бегунов на 2 мили Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 3/4 мили в 1/2
Тренировка бегунов на 3 мили
Тренировка бегунов на 3 мили В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц. Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3
Тренировка бегунов на 6 миль
Тренировка бегунов на 6 миль В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц. Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3
Типы бегунов и тактика бега
Типы бегунов и тактика бега Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего
ТРЕНИРОВКА
ТРЕНИРОВКА Бокс — это один из самых сложных и трудных видов спорта. Также сложна и трудна тренировка. Но в наши цели не входит выработка законченного боксера-спортсмена. Следовательно, тренировка должна ограничиться только самым основным и существенным.Самое основное в
Тренировка 2
Тренировка 2 Начни день с той же легкой аэробной разминки, что ты провел перед первой тренировкой. Приправь ее сетом подъема на грудь и жима штанги с 2х-дюимовым грифом в количестве от 8 до 10 повторений.Толчок гантелейВозьми пару тяжелых гантелей и подними в положения для
Тренировка 3
Тренировка 3 Тяга штанги с подставокПройдись через ту же последовательность прогревочных упражнений, что и в другие тренировочные дни. Затем сделай 6 подходов тяги с подставок по 3 повторения в каждом. Тяни штангу, примерно, с высоты коленей. Используй подставки или
Тренировка 4
Тренировка 4 Проведи такую же аэробную разминку, как и в другие тренировочные дни. Заверши ее взятием на грудь и жимом штанги с 2х-дюймовым грифом.Жим гантелей лежаНачни свою работу с весами с пяти сетов жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье, используя при этом
Тренировка
Тренировка Заниматься кулачным боем начинали с юношеского возраста в палестрах – частных школах, или гимнасиях – общественных учреждениях [3]. С V века до нашей эры, в период расцвета классической Греции, происходит смешение и взаимопроникновение двух основных школ
2. Тренировка
2. Тренировка Тренируясь в стрельбе по мишеням, следует соблюдать те же самые правила, какие соблюдают атлеты или спортсмены, желающие добиться высоких достижений в избранной ими области спорта или физкультуры. Эти правила могут быть выражены одной фразой: «Не пить
Тренировка
Тренировка 1. Плотно закройте глаза ладонями, не касаясь век. Поморгайте в темноте десять раз. После этого, не поднимая век, десять раз поводите глазные яблоки по вертикали вверх-вниз.2. Вновь поморгайте. Поводите глазами под закрытыми веками десять раз
Загадка восточноафриканских бегунов
Загадка восточноафриканских бегунов Если вы следите за соревнованиями по легкой атлетике, то могли бы заметить, что в этом виде спорта уже на протяжении десятилетий четко прослеживается определенная тенденция — восточноафриканским спортсменам нет равных в забегах на
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут