11.2.5. Программирование тренировочного дня
Тренировочный день объединяет 2–3 занятия. Дробление тренировочной нагрузки в течение одного дня необходимо в связи с многообразием решаемых задач. Важно определить оптимальную продолжительность тренировочных занятий и чередование нагрузки различной преимущественной направленности.
В настоящее время чаще всего проводятся 2 занятия в день. Трехразовые тренировочные занятия в течение дня используются в основном на этапе общей подготовки и в условиях УТС.
В.И. Тхорев (2000) предлагает рациональное распределение тренировочных занятий в рамках одного дня. В условиях УТС гандболисты должны получать наибольшую нагрузку в период вечерних занятий. В утренних тренировках необходимо ограничить сложнокоординационные упражнения и энергоемкие средства воздействия (табл. 32).
На общеподготовительном этапе при трехразовых занятиях предпочтительно проводить в утренние часы тренировки технико-тактической направленности с низким уровнем нагрузки; в дневное время – занятия физической подготовки со средней степенью тренировочного воздействия; в вечерние часы – комплексные или технико-тактические тренировки с высоким уровнем нагрузки.
При двухразовых занятиях построение дневной подготовки на этом этапе предполагает в первой половине дня тренировку технико-тактической направленности со средним уровнем нагрузки, а во второй половине дня – занятия комплексной направленности с высокой степенью тренировочного воздействия.
Таблица 32
Программирование тренировочного дня подготовки гандболистов высокой квалификации на различных этапах
Примечание: Т-Т – технико-тактическая подготовка, Ф – физическая, К – комплексная, х – возможно.
На предсоревновательном этапе при двух занятиях в день в первой половине проводится технико-тактическая тренировка с низким или средним уровнем нагрузки и во второй – комплексное занятие со средней или высокой степенью воздействия. В условиях соревнований утреннее тренировочное занятие следует проводить с технико-тактической направленностью при низкой степени воздействия.