12.5. Модели тренировочной нагрузки

Моделей компонентов учебно-тренировочного процесса в гандболе разработано не много. Самой известной является модель режимной тренировки по ЧСС, разработанная еще в 1970-е годы, когда нашим гандболистам не было равных в мире (табл. 40).

Таблица 40

Режимы нагрузки тренировочных занятий для гандболистов высокой квалификации (по А.Г. Кубраченко, 1974)

Режимы «Р» (работоспособность) и «К» (качество) являются развивающими, а режим «П» – поддерживающим. Тренировка в режиме «Р», по свидетельству автора, направлена на воспитание специальной выносливости, в режиме «К» – на совершенствование качеств. Работа в режиме «П» поддерживает состояние организма на достигнутом уровне.

Примером применения режимных занятий в мезоцикле подготовки могут служить модели, представленные в табл. 41.

Таблица 41

Варианты мезоциклов на разных этапах подготовительного периода (по А.Н. Евтушенко, 1983)

Примечание: «К», «Р», «П» – режимы нагрузки; цифры – количество серий в занятии.

Для полной нагрузки рекомендуется 7 серий, а щадящий режим – 3–4 серии упражнений. Для организации тренировки в режиме «Р» необходима высокая интенсивность упражнений, соревновательный метод. Режим «К» строится с привлечением технико-тактических упражнений и специально-подготовительных средств. В режиме «П» совершенствуется технико-тактическое мастерство.

Утренние тренировки нацелены на воспитание физических качеств с укороченным режимом нагрузки по 4 серии, дневные – в поддерживающем режиме технико-тактической направленности. Третья тренировка в первом мезоцикле имеет высокую нагрузку в развивающем режиме, а в предсоревновательном мезоцикле развивающий режим «К» применяется в четырех сериях упражнений.

На этапе специальной подготовки чередование микроциклов 4 ? 1 (четыре рабочих и 1 день отдыха), а на предсоревновательном – 3 ? 1.