9.3.2. Характеристика тренировочных заданий

Большинство тренировочных заданий в гандболе имеет комплексную направленность. К примеру, совершенствуя передачу мяча в движении, гандболисты получают нагрузку для повышения выносливости; совершенствуя технику броска в прыжке, гандболисты повышают прыгучесть и т. д.

Поэтому характеристику двигательных заданий в гандболе определяют специфичностью, координационной сложностью, источником энергообеспечения.

Специфическими в гандболе следует считать двигательные задания, сходные по форме и характеру проявляемых способностей с соревновательным упражнением, выполняемые при ЧСС не менее 144 уд./мин. Все остальные тренировочные задания составляют группу неспецифических нагрузок.

Координационная сложность определяется тремя уровнями. К повышенной координационной сложности относятся упражнения, выполняемые с мячом и в условиях противодействующего соперника. Среднюю координационную сложность гандболисты проявляют в упражнениях с мячом, но при отсутствии соперника, или при наличии противодействующего соперника, но при отсутствии мяча. Малой координационной сложностью характеризуются тренировочные задания, выполняемые без мяча и без активного противодействия. Это простые задания.

По энергообеспечению тренировочные задания характеризуются по преимуществу источника обеспечения работы как аэробные, смешанные и анаэробные.

Представленный в табл. 23 комплекс упражнений силовой направленности включает двигательные задания для мышечных групп, несущих основную нагрузку в игре гандболиста.

Таблица 23

Характеристика некоторых специально подготовительных упражнений силовой направленности для гандболистов высокой квалификации

Для достижения положительного эффекта упражнения следует выполнять сериями по 4–6 подходов в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. Все представленные двигательные задания являются неспецифичными, по степени координационной сложности простыми, по энергообеспечению аэробными. При выполнении этих упражнений ЧСС не превышает 132–144 уд./мин. Продолжительность представленной программы при пяти подходах требует 30–40 мин рабочего времени.

Для воспитания скоростных способностей гандболистов высокой квалификации используется бег по дистанциям разной длины с обязательной фиксацией времени выполнения. Важно, чтобы между повторениями серий упражнений оказалось достаточно времени для восстановления спортсмена, чтобы следующий забег выполнить с максимальной скоростью. Такая работа не контролируется по ЧСС, здесь главное – не снижать скорость в повторных забегах.

Общий объем скоростной работы на специализированном занятии составляет 600-1000 м за 30 мин. Данные двигательные задания неспецифичны, преимущественно анаэробной алактат-ной направленности, и простые в координационном отношении.

Для повышения уровня специальной выносливости бег выполняют челночно и с изменением направления, в максимальном темпе при определенных интервалах отдыха. ЧСС после серии выполнения может превышать 30 ударов за 10 с (180 уд./мин), а отдых в 1 мин между сериями этих упражнений снижает пульс игрока до 120-90 уд./мин, создавая интервальную работу.

Воспитание специальных скоростно-силовых качеств у гандболистов подразумевает улучшение взрывной силы мышц верхних и нижних конечностей. Как правило, используются набивные мячи для метания в парах и прыжковые упражнения (табл. 24).

Таблица 24

Характеристика упражнений скоростно-силовой направленности с набивным мячом

Масса используемых мячей в зависимости от задач, уровня подготовленности игроков и этапа подготовки – 1–4 кг. Комплексы из 5–6 упражнений нужно выполнять 4–6 раз в одном тренировочном занятии. Увеличение интенсивности нагрузки достигается сочетанием передач мяча с прыжками и различными перемещениями. ЧСС в процессе выполнения этих упражнений не превышает 144–160 уд./мин. Эти задания неспецифичные, преимущественно смешанной направленности и средней координационной сложности.

Для совершенствования прыгучести и прыжковой выносливости двигательные задания должны быть дифференцированы относительно индивидуальных возможностей игроков (табл. 25).

Таблица 25

Характеристика упражнений скоростно-силовой направленности для совершенствования прыгучести и прыжковой выносливости у гандболистов высокой квалификации

Эти упражнения дадут эффект только при предельной мощности выполнения с большими паузами отдыха. Поэтому такие упражнения не контролируются уровнем частоты пульса. Задания с серийными прыжками и ограниченным временем на восстановление между сериями требуют самого высокого уровня анаэробного энергообеспечения. Двигательные задания с прыжками неспецифичны, аэробно-анаэробные по направленности и простые по координации.

Представленные комплексы упражнений пригодны для игроков любого игрового амплуа.

Средства для подготовки вратаря можно разделить на упражнения, которые совершенствуют двигательные способности и упражнения, которые совершенствуют интеллектуальные способности. В каждом из этих разделов можно выделить по две группы средств.

Первая группа – это упражнения для совершенствования скоростно-силовых способностей вратаря. Необходимы специализированные упражнения, по своей структуре близкие его игровой деятельности, выполнение которых требует оптимального мышечного усилия в минимальное время. Это – всевозможные прыжки, махи ногами и руками, выбрасывание ног в приседе, серии выпадов, полушпагатов, шпагатов, метаний. Главное внимание надо уделять прыгучести, гибкости, быстроте одиночного движения.

Вторая группа – это акробатические упражнения, заставляющие преодолеть страх единоборства с мячом, нападающим. Ведь при соприкосновении с мячом вратарь испытывает болевые ощущения. Проявление двигательных способностей в условиях преодоления страха перед болью требует специальной волевой подготовленности, чтобы действия вратаря не сопровождались оборонительными реакциями. Это – всевозможные кувырки, падения, перевороты, броски за мячом, отбивание мяча в неудобных положениях. Для вратарей необходимы индивидуальные задания, которые можно выполнять и до, и после тренировки, в виде круговой тренировки.

Средства, направленные на совершенствование интеллектуальных способностей, оптимальный уровень которых определяет тактическую подготовленность вратаря, можно разделить на две группы.

Первая группа упражнений поможет вратарю совершенствовать внимание, чтобы наблюдать в игре за нападающими и собственными защитниками. К ним относятся упражнения с несколькими предметами, несколькими партнерами, реагированием на мячи, летящие с разных сторон, из-за ширмы и др.

Вторая группа упражнений должна совершенствовать способность вратаря прогнозировать направление и скорость полета мяча. Для этого необходимо задерживать мяч после бросков с разных позиций, разного расстояния, разной силой, в разные углы ворот, с защитником и без него, после розыгрыша тактических комбинаций в односторонних и двусторонних играх. Одним словом, необходимо моделировать игровые ситуации.

Для совершенствования реакции вратаря важными являются упражнения, в которых он должен реагировать на мяч, без возможности прогнозирования направления его полета по подготовительной фазе броска. Для этого тумбу высотой 40–60 см (высота прыжка) ставить в разных зонах вратаря на расстоянии 1 м от линии, а нападающий должен расположиться на ней и из положения замаха выполнять броски.