Упражнение СЫ

Упражнение СЫ

Упражнение 4

1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 34.) Опустите руки вниз, ладони смотрят вверх, кончики пальцев – друг на друга. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 37).

рис. 37, 38

2. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение. Поднимите руки на уровень груди. Взгляд по-прежнему направлен вперед и вниз (рис. 38).

рис. 39, 39А

3. Опустите локти, переместите их к крыльям (широчайшие мышцы). Поднимите руки на уровень плеч, пальцы смотрят вверх (рис. 39 А). Оттяните лопатки назад, расправив плечи и грудь. Голову наклоните назад, пока не почувствуете потягивание в шее. Глаза смотрят вперед и вверх (рис. 40, 40А и 40Б).

рис. 40, 40А, 40Б

4. Слегка присядьте, одновременно расслабляя плечи и выпрямляя шею. Медленно вытяните руки вперед, произнося на выдохе звук «СЫ». Глаза смотрят прямо (рис. 41 и 42).

рис. 41, 42

5. Поверните кисти круговым движением наружу, ладони смотрят внутрь, пальцы – друг на друга, расстояние между ладонями равно ширине плеч (рис. 43 и 44).

рис. 43, 44

6. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение, одновременно сгибая локти и медленно перемещая руки на расстояние 10 см от груди, ладони смотрят вверх, пальцы – друг на друга. Взгляд устремлен вперед и вниз (рис. 45).

рис. 45, 46, 46А

7. Опустите локти до касания ими ребер. Поднимите руки на уровень плеч, ладони смотрят друг на друга, пальцы – вверх (рис. 46 и 46А). Оттяните лопатки назад, расправьте плечи и грудь. Слегка наклоните голову назад, взгляд устремлен вперед и вверх (рис. 47, 47А и 47Б).

рис. 47, 47А, 47Б

8. Слегка присядьте, одновременно расслабляя плечи и выпрямляя шею. Медленно вытяните руки вперед, произнося на выдохе звук «СЫ». Ладони, так же как и глаза, смотрят прямо (рис. 48 и 49).

рис. 48, 49

Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «СЫ» шесть раз.