Подъем на бицепс штанги с фигурным грифом

ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ: бицепсы.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: мышцы предплечий.

Это упражнение можно выполнять со штангой, имеющей как прямой, так и фигурный гриф. Меняя положение рук на фигурном грифе, можно прорабатывать разные области бицепса и таким образом проработать всю мышцу. Зафиксируйте положение локтей и поднимайте отягощение только за счет бицепсов, а не мышц плечевого пояса. Не поддавайтесь соблазну выполнить движение рывком.

1. Возьмите штангу обратным хватом. Зафиксируйте положение локтей (по бокам или у бедер).

2. Поднимите штангу по дуге к плечам, но не касайтесь их в верхней точке. Движение следует прервать, когда бицепсы перестают работать; бицепсы должны быть напряжены в ходе всего упражнения.

Сделайте паузу и медленно опустите штангу в исходное положение.

ВАРИАНТ. Подъем на бицепс можно выполнять с гантелями.