Поза Бога Танца (Натараджасана-2)

Поза Бога Танца (Натараджасана-2)

Выполнение этой красивой и энергичной асаны, посвященной богу танца Шиве, поможет вам улучшить осанку, так как она включает в работу все сочленения позвоночника и мышцы, которые обеспечивают его поддержку. Также это упражнение позволяет развить чувство равновесия и выработать прекрасную координацию. Поза танцовщицы помогает избавиться от проблем с почками и органами дыхания, добиться хорошей растяжки мышц ног.

1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги поставьте вместе.

2. Правую руку, чуть согнутую в локте, вытяните вперед.

3. Согните левую ногу в колене, отведите ее назад.

4. Левой рукой обхватите левую ногу за щиколотку и потяните ее назад и вверх. Считайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение для другой ноги.

! При освоении этой асаны вы можете начинать с более простого ее варианта, при котором рука не захватывает отведенную назад ногу, а они обе поддерживаются на весу параллельно полу. Идеальным выполнением асаны является положение, при котором стопа согнутой ноги будет касаться затылка.

! Не практикуйте эту асану в период обострения заболеваний почек и легких.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)

Из книги Йога для коррекции фигуры автора Левшинов Андрей Алексеевич

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов) 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Левую ногу согните и подтяните пятку как можно ближе к себе.2. Ухватите правую ногу за щиколотку и перенесите ее через левое бедро.


Натараджасана – Поза танцовщицы

Из книги Совершенное тело за 4 часа автора Феррис Тимоти

Натараджасана – Поза танцовщицы 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Плавно поднимите руки, чуть сгибая их в локтях, и соедините ладони над теменем.3. Оторвите пятки от пола и медленно присядьте. Не задерживаясь в нижнем


Натараджасана-2 – Поза Бога Танца

Из книги Йога для беременных автора Гуэрра Дороти

Натараджасана-2 – Поза Бога Танца 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Поднимите правую руку, согните в локте и вытяните перед собой.3. Левую ногу отведите назад и согните в колене. Левой рукой ухватите левую ногу за


Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант

Из книги Красота по-рублевски автора Луковкина Аурика

Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед.2. Согните левую ногу в колене, подтяните ее стопу как можно ближе к себе.3. Согните в колене правую ногу и перенесите ее через левую ногу. Стопу правой ноги поставьте на


От Бога к деталям

Из книги Всем бедам назло автора Норрис Чак

От Бога к деталям Тед Уильямс однажды произнес ставшие знаменитыми слова: «Задача бьющего в бейсболе – труднейшая из спортивных задач»… Хайме Севальос превратил в дело всей своей жизни преодоление непреодолимого. газета Fort Worth Star-Telegram Так мы и попали в метель. Я


Поза короля танца в положении лежа

Из книги Пеле-король футбола автора Фонтан Алан

Поза короля танца в положении лежа ЭФФЕКТЭта поза растягивает мышцы-сгибатели бедра и раскрывает грудную клетку. Легкие расширяются, улучшается ток крови и кислорода в организме. Поза помогает облегчить тошноту и отрыжку, так как раскрывает диафрагму и создает


Поза короля танца

Из книги Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи автора Левшинов Андрей Алексеевич

Поза короля танца ЭФФЕКТПоза поможет вам удерживать равновесие и оставаться сильной и во время беременности. Она раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку, заставляет вас ощутить связь с собственным дыханием и жизненной энергией. Поза является безопасным


Глава 29 У Бога есть планы для тебя!

Из книги автора

Глава 29 У Бога есть планы для тебя! Мы с Джиной любим путешествовать по миру. Сталкиваясь с разными культурами, мы всегда открываем для себя что-то новое и, возвращаясь в США, благодарим Бога за все те благословения, которые Он даровал Америке.Во время недавней поездки в


«Я хочу видеть своего бога»

Из книги автора

«Я хочу видеть своего бога» Драма, однако, висела в воздухе. И произошла она в игре против Чехословакии. Пеле только что нанес удар по стойке ворот Шройфа[40] как страшная боль обожгла ему низ живота: ослабла приводящая мышца. Разрыв паха. Кулаками он уперся в место ожога,


Поза танцовщицы (Натараджасана)

Из книги автора

Поза танцовщицы (Натараджасана) Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и пресса, а также развить чувство равновесия. Исключительно полезно выполнение этой асаны для формирования правильной осанки.1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки


Поза танцовщицы (Натараджасана)

Из книги автора

Поза танцовщицы (Натараджасана) Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, спины и пресса, а также развить чувство равновесия. Исключительно полезно выполнение этой асаны для формирования правильной осанки.1. Встаньте на пол, стопы вместе. Поднимите полусогнутые руки


Поза Бога Танца (Натараджасана-2)

Из книги автора

Поза Бога Танца (Натараджасана-2) Выполнение этой красивой и энергичной асаны, посвященной богу танца Шиве, поможет вам улучшить осанку, так как она включает в работу все сочленения позвоночника и мышцы, которые обеспечивают его поддержку. Также это упражнение позволяет


Поза Бога Танца (Натараджасана-2)

Из книги автора

Поза Бога Танца (Натараджасана-2) Выполнение этой красивой и энергичной асаны, посвященной богу танца Шиве, поможет вам улучшить осанку, так как она включает в работу все сочленения позвоночника и мышцы, которые обеспечивают его поддержку. Также это упражнение позволяет