Поза короля танца в положении лежа

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Поза короля танца в положении лежа

ЭФФЕКТ

Эта поза растягивает мышцы-сгибатели бедра и раскрывает грудную клетку. Легкие расширяются, улучшается ток крови и кислорода в организме. Поза помогает облегчить тошноту и отрыжку, так как раскрывает диафрагму и создает пространство в области желудка.

ВАРИАЦИИ

Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, накиньте на стопу ремешок. При возникновении боли в пояснице не подтягивайте стопу к ягодице.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Лягте на бок, удобно подперев голову левой рукой.

Согните колени и захватите правой рукой правую щиколотку. Надавливайте ладонью на стопу, чтобы растянуть мышцы плеча и передней поверхности бедра. Используйте дыхание уджайи и на выдохе усиливайте натяжение.

Задержитесь в позе на 3–4 дыхания и отпустите ногу; повторите с другой ногой.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

_______________________

_______________________

_______________________

Данный текст является ознакомительным фрагментом.