2. ПРИКЛАДНЫЕ СУНы системы ПСВ.

2. ПРИКЛАДНЫЕ СУНы системы ПСВ.

В настоящей главе мы рассмотрим прикладные СУНы метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ).

Тренироваться по системе ПСВ можно незаметно для окружающих в любом месте: на работе, дома, в общественном транспорте, в автомобиле и так далее. Все СУНы можно делать в любом порядке и в удобное для вас время. Метод основан на дозированных физических нагрузках, причем степень нагрузок вы определяете самостоятельно. Один из наиболее общих принципов методики ПСВ состоит в том, что, во-первых, занятия должны приносить вам максимум пользы и, во-вторых, минимум неприятных ощущений. Этого легко добиться, занимаясь с такой интенсивностью, которая определяется вами индивидуально в соответствии с собственными возможностями и потребностями.

Большинство СУНов по методу ПСВ построены таким образом, когда требуется напряжение одной или нескольких групп мышц тем или иным способом (или сочетание статического напряжения с медленными плавными движениями). Нет необходимости выполнять СУНы до наступления сильной усталости. Достаточно просто чувствовать, что мышцы напряглись, получили нагрузку. В любой момент вы можете отвлечься, заняться другими делами. Любые, даже незначительные ваши усилия не пропадут, ведь вы уже потратили некоторое количество лишних калорий, жировых отложений стало на несколько миллиграмм меньше, а ваши мышцы, получив дополнительную нагрузку, стали чуть сильнее и выносливее. Количество повторов и порядок выполнения не регламентируются и определяются вами самостоятельно. Дозируйте нагрузку и длительность в зависимости от своего самочувствия и настроения. При этом имейте в виду, что чем меньше пауз в тренировках вы допустите, и чем продолжительней будет нагрузка, тем быстрее достигнете необходимого эффекта.

Уже через короткое время регулярных тренировок вы сумеете правильно планировать индивидуальную нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения, и при необходимости вовремя вносить соответствующие коррективы в занятия.

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую «сидячую» работу, не связанную с физическими нагрузками – в офисах, конторах, учреждениях – наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом. Начнем изучение метода ПСВ с прикладных СУНов для людей этой категории.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Идеология системы рукопашного боя

Из книги Психологическая подготовка к рукопашному бою автора Кадочников Алексей Алексеевич

Идеология системы рукопашного боя Основными идеологическими составляющими системы рукопашного боя являются:– духовные постулаты;– концепция управления ресурсами человека;– применение законов механики.Итак, во-первых, по твердому утверждению автора, духовное


3. Принципы системы

Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Тарас Анатолий Ефимович

3. Принципы системы Первый из принципов Сёриндзи-кэнпо гласит: «тело и дух едины» (кэн дзэн итиня). Он подразумевает необходимость совершенствования одновременно и тела, и духа, единство боевой техники и нравственности. Это очень важно хотя бы уже потому, что даже


Игры системы пул

Из книги Бильярд автора Останин Евгений Анатольевич

Игры системы пул В настоящее время существует множество игр, входящих в систему пул. Однако особенной популярностью среди игроков пользуются три: «Восьмерка», «Девятка» и «14+1».Все игры, представляющие систему пул, проходят за малыми столами. В игре участвуют 16 шаров,


Идеология системы рукопашного боя

Из книги Один на один с врагом [Русская школа рукопашного боя] автора Кадочников Алексей Алексеевич

Идеология системы рукопашного боя Основными идеологическими составляющими системы рукопашного боя являются:– духовные постулаты;– концепция управления ресурсами человека;– применение законов механики.Итак, во-первых, по твердому убеждению автора, духовное начало,


Глава I Прикладные психологические исследования в футболе

Из книги Психологический анализ в большом футболе автора Хигир Борис Юрьевич

Глава I Прикладные психологические исследования в футболе Футбол не избалован вниманием психологов. Повышенный интерес общественности к футболу и футболистам создает особые сложности для психологических исследований вообще, и для прикладных в особенности. Практиками


ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ И САМОВНУШЕНИЕ

Из книги Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте [litres] автора Алексеев А В

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ И САМОВНУШЕНИЕ Выше уже было сказано о том, насколько важно спортсменам уметь сознательно управлять своим психофизическим состоянием. Другими словами – уметь нужным образом формировать функциональные системы своего организма, обеспечивающие


Организация нервной системы

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Организация нервной системы Нервная система имеет очень сложную структуру. Различаются:— центральная нервная система: состоит из головного мозга и спинного мозга;— периферическая нервная система: состоит из спинномозговых и черепномозговых нервов;— вегетативная,


Оценка сердечнососудистой системы

Из книги Жизнь в дикой природе [Инструкция по выживанию] автора Гриллс Беар

Оценка сердечнососудистой системы Сердечнососудистая система — это механизм, предназначенный для транспортировки кислорода от легочных альвеол к местам назначения. Анализ аэробных и анаэробных свойств позволяет определить два основных параметра для составления


Грузовые системы

Из книги Библия велосипедиста автора Фрил Джо

Грузовые системы Закон Архимеда гласит, что на погруженное в жидкость тело действует выталкивающая сила, равная весу вытесненной этим телом жидкости. Купаясь в речке или в море, можно легко поднимать и передвигать по дну очень тяжелые камни — такие, которые не удается


Системы глобального ориентирования

Из книги Длинный кулак Чанцюань автора Маслов Алексей Александрович

Системы глобального ориентирования Навигаторы первоначально были созданы министерством обороны США для военных целей и являются неотъемлемой частью снаряжения всех бойцов спецназа. Сейчас они распространены повсеместно – ими оснащены автомобили и даже телефоны. Эти


Фундамент системы

Из книги Бег к вершинам мастерства автора Гилмор Гарт

Фундамент системы "Длинный кулак" — базовый стиль спортивно-гимнастического направления. Это современный стиль, созданный в 50-х годах нашего века на основе ряда классических стилей — шаолиньцюань, хуацюань, паочуй, хунцюань и других и отличающийся от них сравнительной


Гранаты той системы

Из книги Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность автора Карпухина Виктория Владимировна

Гранаты той системы Торговать в армии становилось всё опаснее для жизни, в прямом смысле этого слова.Как из под земли появились многочисленные бандиты, которые беззастенчиво грабили «лесников», а иногда просто убивали.Немудрено, ведь вся торговля была «чёрная» – а там


В поисках системы

Из книги Козье молоко для здоровья, долголетия и красоты. Советы опытного доктора для взрослых и малышей автора Макарова Ирина Вячеславовна

В поисках системы Я начал тренировки в беге с трех занятий в неделю. В клубной библиотеке в Линдейле я просмотрел всю спортивную литературу и, в конце концов, остановился на книге Ф. Уэбстера. Она произвела на меня большое впечатление, главным образом вследствие здравого


Системы питания базовые

Из книги автора

Системы питания базовые Существует множество взглядов на системы питания. Приверженцы различных систем питания обосновывают свой выбор религиозными и философскими взглядами, географическим фактором, группой крови, приоритетным для организма высокомолекулярным


Укрепление нервной системы

Из книги автора

Укрепление нервной системы Козье молоко – самое замечательное питание для тех, кто хочет укрепить свою нервную систему.В нем собраны ценнейшие компоненты, которые помогают справиться со стрессом, влияют на эмоциональное состояние, улучшают память и повышают