Глава 3 Техника ударов руками и локтями

Поставленные удары руками – это основа любой прикладной системы самообороны и самый короткий путь к победе в рукопашной схватке. И действительно, мгновенные нокауты от ударов руками не редкость и в спорте, и на улице. И чем больше разрыв в классе соперников, тем более впечатляющими могут быть подобные нокауты. Взрывной поставленный удар, которым вы можете попадать точно в цель, – это самый важный козырь, обладание которым дает необходимую для любого бойца уверенность в собственных силах. Вы можете сильно уступать своему противнику по всем другим показателям, но, обладая взрывным нокаутирующим ударом, вы всегда будете иметь свой, весьма существенный шанс на победу.

Несмотря на кажущуюся простоту, удары руками – это довольно сложные технические действия, в которых участвует все тело бойца. Изолированные от остального тела мышцы рук не способны развить необходимое для мощного удара усилие, как бы массивны и накачаны они ни были. Наоборот, как это ни парадоксально, излишняя перегруженность мышцами зачастую может вредить эффективности удара. Перегруженная мышцами рука бодибилдера из-за специфического строения коротких мышечных волокон будет тормозить удар, превращая его в относительно безобидный толчок. Нокаутирующий удар – это всегда взрыв из состояния расслабления. Необходимый для подобного взрыва импульс достигается за счет включения в удар больших мышц ног и корпуса, разгоняющих вашу бьющую конечность. Любой удар руками начинается именно с ног. Повороты ступней ног, переброс веса с ноги на ногу, довороты бедра, включение корпуса, лопаток и плеч, положение локтя и, наконец, сжатие кулака – это важные составные элементы, позволяющие максимально усилить мощь наносимого вами удара. Каждый из этих элементов весьма важен, но еще большую важность представляет собой их взаимная увязка. Это как в строительстве дома: убери один из важных несущих элементов, и вся конструкция будет неустойчива или вообще развалится. Именно поэтому вам необходимо с самого начала уделить особое внимание технике отработки ударов, уделяя этому львиную долю времени на тренировках.

В нашей прикладной системе основными ударами рук являются удары, взятые из бокса: прямой, боковой и апперкот. Ударной поверхностью здесь служат две костяшки указательного и среднего пальцев сжатого кулака. Эти удары позволяют работать мощными сериями, буквально сметая все на своем пути. Но в условиях реальной драки этих ударов может оказаться недостаточно, поэтому мы дополнили технику бокса ударами основанием кулака, ладонью, локтями и короткими тычками пальцами в уязвимые зоны. Такое разнообразие ударных техник позволяет работать более адресно и наносить мощные удары на различных дистанциях. Основные требования, предъявляемые к ударам, – это скорость, сила и точность. Каждая из этих составляющих является архиважной, и убери любую из них – и ваш удар может превратиться просто в относительно безобидное дерганье руками. Чтобы во время своей атаки не нарваться на встречный удар противника, при нанесении любых ударов вам необходимо всегда помнить о защите. При отработке ударов необходимо наносить их из разных стоек по различным уровням, кроме того, желательно чередовать работу в левосторонних и правосторонних стойках.

Как было сказано чуть выше, если вы, нанося удары, будете использовать только относительно слабые мышцы рук, то ваши удары лишь разозлят противника, не причинив ему значительного вреда. В восточных единоборствах очень много говорят об энергии, которую нужно вкладывать в удар для придания ему максимальной силы, и это совершенно верно, но это не мистическая энергия ци, а энергия, создаваемая за счет импульса силы, идущего волной от стоп через бедра и корпус в ударную руку. Именно подключение больших мышц тела в правильной последовательности, когда они гонят волну по телу в бьющую руку, и обеспечивает сокрушительную мощь вашим ударам. Эта волна вкладывается абсолютно во все удары. Она начинается от стоп, затем импульс идет через поворот бедра в корпус и далее в ударную руку. Для нанесения особо мощных ударов используется подскакивание к противнику с вложением в удар массы всего тела с импульсом все той же волны.

Отработка ударов начинается из стойки № 2. При разучивании любого удара сначала выполняются медленные одиночные удары левой или правой рукой с фиксацией в конечных точках. Если вы занимаетесь самостоятельно, отработку желательно проводить у зеркала, для того чтобы контролировать правильность траектории нанесения удара, прикрытие уязвимых зон и включение в удар стоп, бедер и корпуса. Особое внимание нужно обратить на расслабленность тела (не путать с расхлябанностью!) перед нанесением любого удара. Если ваши мышцы во время нанесения удара будут напряжены, то они за счет одновременной работы мышц-антагонистов вместо разгона бьющей конечности будут тормозить ее. Это не даст подключить волновой импульс от больших мышц, и тогда вместо удара получится толчок. Наоборот, придав руке начальное ускорение и пустив ее лететь по необходимой траектории свободно, подобно выпущенному из пращи камню, вы сможете нанести сокрушающий удар, добавив в конце удара импульс силы от скручивания стоп, бедер и корпуса. Когда вы поставите правильную траекторию удара и научитесь «запускать» его, подобно камню из пращи, далее необходимо будет увеличивать скорость и мощь ударов, доводя их до максимума. Очень полезны упражнение «на разброс рук» – это когда вы выполняете один и тот же удар в расслабленной манере, но с достаточной мощью в течение длительного промежутка времени – 5—10 минут без перерыва. Все это время нужно следить за правильностью траектории нанесения удара и грамотно работать всем телом, обеспечивая четкий начальный импульс.

После отработки одиночных ударов с места нужно научиться бить их в движении, а затем двойками (удар левой, затем правой) и тройками (левая, левая, правая). После начальной отработки правильных траекторий ударов по воздуху удары ставятся на лапах и груше для окончательной доводки. Причем на груше ставится мощь удара, а на лапах – резкость и точность. При отработке ударов по лапам партнер, который их держит, должен менять положение рук и двигаться, нанося время от времени тычки лапами тому, кто атакует, чтобы он не расслаблялся и мог в любой момент защититься от контратаки. Наработка ударов по груше и по лапам также начинается с одиночных ударов, а затем необходимо переходить к отработке серийных ударов, сочетая их с защитными действиями.