Подводящие упражнения

Перед тем как приниматься за изучение техники борьбы, нужно разучить несколько подготовительных упражнений из специальной физической подготовки (СФП) – это различные кувырки вперед и назад, кувырки через плечо и падения со страховкой. Ниже будут описаны некоторые виды самостраховки при падениях после бросков и подводящие упражнения для борьбы в партере.

Страховка при падении на бок – основной вид страховки при бросках. Отработка начинается с кувырка вперед через плечо. Для начала садимся на корточки и, сгруппировавшись, делаем кувырок вперед через левое плечо. В момент касания спиной пола делаем хлопок правой ладонью по полу. Вы должны оказаться на правом боку, правая рука на полу в стороне от тела, положение ног (рис. 313– 315). Рука, делающая хлопок ладонью об пол, должна быть прямой. Ни в коем случае нельзя допускать удара локтем по полу, иначе в дальнейшем это может привести к травме руки. Необходимо следить также за тем, чтобы вы не упали всей массой тела на свою руку, для этого при падениях руку необходимо убирать в бок. Вы должны уметь падать как на правый, так и на левый бок, и соответственно отработка кувырка делается на правую и левую стороны.

После того как вы освоили этот кувырок, необходимо научиться падать с небольшой высоты, для этого отрабатываем падение на бок через стоящего в партере партнер или просто прыжок с падением на бок на месте. Техника падения та же, что и при выполнении кувырка через плечо. Хлопок ладонью об пол предшествует касанию пола телом и гасит скорость падения.

Рис. 313

Рис. 314

Рис. 315

Страховка при падении назад на спину – отработка начинается с положения сгруппировавшись на корточках. Из этого положения падаем назад, округляя спину, и делаем хлопок об пол ладонями двух выпрямленных рук. Подбородок при падении прижимаем к груди, чтобы не удариться затылком об пол. В этой страховке сила удара телом об пол так же гасится хлопком ладоней разведенных в стороны рук (рис. 316—317). Нельзя допускать падения на пол плашмя на спину, иначе вы отобьете себе почки. Вы должны округлить спину, прокатываясь на ней по полу, смягчить падение хлопком расставленных в стороны рук. Освоив падение с небольшой высоты, поднимаемся в стойку и пробуем упасть назад, используя те же принципы страховки.

Рис. 316

Рис. 317

Креветка – подводящее упражнение для борьбы в партере. Лежа на спине, прижмите локти к груди и, подогнув правую ногу, резко вынесите таз вправо, сгибаясь при этом вдвое и касаясь руками кончиков пальцев ног (рис. 318—321). После этого необходимо выпрямиться и выполнить креветку на левую сторону и далее двигаться подобным образом до конца ковра. После того как вы освоите креветку в одиночном исполнении, нужно научиться работать ее в парах. Исполнитель ложится на спину, а его партнер становится над ним, крепко зажимая ногами корпус исполнителя в районе талии.

Рис. 318

Рис. 319

Рис. 320

Рис. 321

Чтобы выбраться из этого положения, действуйте так: упираясь ладонями в колено партнера, подогните ногу и, разворачиваясь вбок, оттолкнитесь руками и согнутой ногой, вынося свой таз как можно дальше от ног противника, и тут же повернитесь обратно на спину, контролируя подъемами стоп колени своего противника, так, чтобы он не смог выполнить шаг вперед (рис. 322—325). После этого лягте обратно на спину и выполните уход уже на другую сторону, и так до конца ковра.

Рис. 322

Рис. 323

Рис. 324

Рис. 325