4.4. Организация мезоцикла предсоревновательной подготовки гликолитической направленности

Для организации предсоревновательного сбора анаэробно-гликолитического мезоцикла подготовки лучше всего выбрать территорию на уровне среднегорья, с высотой над уровнем моря от 1000 до 1500 м. Местность желательна с резкими подъемами и спусками.

Основные задачи учебно-тренировочного сбора: развитие способности дзюдоиста переносить кислородный долг, увеличение тканевого дыхания, совершенствование способности поддержания кислотно-щелочного равновесия, повышение артериальновенозной разницы по кислороду.

Решение этих задач приведет к совершенствованию буферных систем организма дзюдоистов и создаст благоприятные условия для перехода к скоростной работе алактатного характера.

Количество и направленность занятий остается такой же, как и в предыдущих мезоциклах.

На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие выносливости специальной направленности, тренировка на развитие скоростно-силовых качеств, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – пять недель. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом. Учебно-тренировочный график тренировок остается примерно тем же, что и в предыдущем мезоцикле.

Направленность учебно-тренировочных занятий: 1-я тренировка остается прежней; 2-я тренировка направлена на совершенствование технико-тактической подготовки с использованием учебных, учебно-тренировочных, модельных и вольных схваток. На каждой тренировке проводится по семь схваток. Борьба в стойке и партере чередуется через день. 3-я тренировка включает прыжки через партнера с пролезанием между его ног: 30 с работа – 30 с отдых. Выполняется пять повторений. Отдых между повторениями – 5 мин. Средняя ЧСС – 185–200 уд./мин. Всего семь серий. Протокол записи результатов представлен в табл. 24.

Таблица 24

Протокол записи результатов гликолитической выносливости

Для определения объема и интенсивности выполняемой спортсменами нагрузки используется предыдущая методика. Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении специального комплекса с гирями. Метод выполнения упражнений – строго регламентированный. Нагрузка по типу: 30 с работа – 30 с отдых. Отдых между упражнениями от 5 до 3 мин. Основная задача тренировки – максимально увеличить интенсивность выполнения упражнений. Для контроля заданной нагрузки необходимо заполнять протокол (табл. 25).

Таблица 25

Скоростно-силовая подготовка гликолитической направленности