3.4. Организация мезоцикла специально-направленной аэробно-анаэробной подготовки

Для организации сбора специально-направленной подготовки аэробно-анаэробного мезоцикла лучше всего выбрать территорию на уровне низкогорья, с высотой над уровнем моря от 650 до 800 м. Местность должна быть с небольшими подъемами и спусками.

Основные задачи учебно-тренировочного сбора: увеличение дыхательного коэффициента дзюдоистов, увеличение капилляризации мышечных волокон, повышение эффективности митохондриального дыхания, увеличение окислительных ферментов. Решение этих задач приведет к повышению порога анаэробного обмена и создает благоприятные условия для перехода к более напряженной работе гликолитического характера.

Количество и направленность занятий остается такой же, как и в аэробном мезоцикле.

На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие общей выносливости, тренировка на развитие скоростно-силовых качеств, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – пять недель. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом. Учебно-тренировочный график тренировок остается примерно тем же, что и в предыдущем мезоцикле.

Направленность учебно-тренировочных занятий: 1-я тренировка остается прежней; 2-я тренировка направлена на отработку комбинаций технико-тактической подготовки, где каждую комбинацию за тренировку требуется повторить не менее 100–150 раз; 3-я тренировка включает кроссы в первые две недели по формуле: 5 минут бег – 5 минут отдых. Средняя ЧСС – 165–170 уд./мин. Всего таких серий семь. Следующие две недели следует бег заменить прыжками через скакалку. Средняя ЧСС – 175–180 уд./мин, а формула выполнения упражнения прежняя. Время отдыха через каждую неделю нужно уменьшать на одну минуту.

Для определения объема и интенсивности выполняемой спортсменами нагрузки используется предыдущая методика.

Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении предыдущего комплекса с гирями. Но метод выполнения упражнений интервальный: нагрузка до 20 повторений, отдых между подходами 1 мин, между упражнениями – 3 мин. Основная задача тренировки – увеличить интенсивность выполнения упражнений.

Для контроля заданной нагрузки при выполнении выносливости заполняется протокол (табл. 18).

Таблица 18

Протокол записи результатов специально-направленной выносливости в аэробно-анаэробном мезоцикле