5.3. Организация соревновательного мезоцикла подготовки алактатной направленности

В соревновательный мезоцикл подготовки входит непосредственная подводка и участие дзюдоиста в главном турнире года, где он должен показать максимальный результат.

Для организации соревновательного сбора анаэробно-алактатного мезоцикла подготовки лучше всего выбрать территорию на уровне высокогорья, где высота над уровнем моря варьируется от 1700 до 2500 м. Местность желательна с резкими подъемами и спусками.

Основные задачи учебно-тренировочного сбора: увеличение резистенции к гиперкапнии, увеличение креатинфосфата в мышцах, совершенствование скорости расходования и восстановления креатинфосфата. Выполнение этих задач приведет к совершенствованию креатинфосфатного механизма энергообеспечения мышц.

На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие алактатной выносливости, тренировка на совершенствование гликолитической выносливости, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – четыре недели. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом. Учебно-тренировочный график тренировок остается примерно тем же, что и в предыдущем мезоцикле.

Направленность учебно-тренировочных занятий: 1-я тренировка направлена на совершенствование быстрого входа в прием «учикоми», на приемы, которые будут применяться в соревнованиях; 2-я тренировка направлена на совершенствование техникотактической подготовки с использованием учебно-тренировочных и вольных схваток. На каждой тренировке необходимо проводить по семь схваток. Борьба в стойке и партере чередуется через день. Третья тренировка нацелена на выполнение алактатного комплекса, через день чередущимся с занятием на развитие гликолитической выносливости (прыжки через партнера). Протокол записи результатов алактатной выносливости представлен в табл. 27. В таблицу заносится количество повторений выполненного упражнения.

За четырнадцать дней до соревнований необходимо проделать максимальную нагрузку: семь соревновательных схваток с судейством, но без чистых побед, с партнерами одного или большего веса. На второй тренировке включаются прыжки на развитие гликолитической выносливости. Затем каждые два дня следует уменьшать количество схваток и серии прыжков на одну единицу. За три дня до соревнований требуется ограничить нагрузку разминкой и «учикоми». Далее следуют переезд к месту соревнований и участие в соревновании.

Таблица 27

Функциональная подготовка мезоцикла алактатной направленности