5.2. Средства и методы, развивающие выносливость алактатной направленности

Основными общеразвивающими средствами и методами развития алактатной выносливости спортсменов является строго регламентируемая нагрузка, позволяющая развить максимальную интенсивность.

Для развития компонента выносливости алактатной направленности необходимо выполнять упражнения по схеме: работа 10 с – отдых 50 с; пять повторений, а затем 5-минутный отдых. Должно быть выполнено семь серий. Такая нагрузка соответствует объему и интенсивности соревновательных условий. При этом максимальная ЧСС составляет 200 уд./мин, минимальная -183 уд./мин, средняя – 195 уд./мин. Средний показатель лактата -7 ммоль/л.

Для проверки эффективности средств, применяемых для развития алактатного компонента выносливости дзюдоистов, был проведен факторный анализ результатов, полученных после соревновательного мезоцикла учебно-тренировочного сбора.

В результате факторизации матрицы интеркорреляции 20 исходных показателей функциональной подготовленности с последующим ее вращением по варимакс-критерию получена факторная модель, представленная в табл. 26.

Таблица 26

Факторный анализ после нагрузки алактатной направленности

Представленная факторная модель имеет следующую интерпретацию. Наиболее весомыми из исходных признаков являются четыре компоненты, которые объясняют 83 % общей дисперсии исходных признаков. При этом первая компонента объясняет 33 % суммарной дисперсии и имеет такие же сильные связи в тестах, как и до нагрузки: жизненная емкость легких, прямая отрицательная связь с бронхиальной проходимостью легких и эффективностью выдоха, концентрация АТФ в мышцах, максимальное потребление кислорода и коэффициент специальной выносливости. На первое место во втором факторе с объяснением 25 % общей дисперсии вышли показатели сатурации кислорода и эффективность вдоха.

Третья и четвертая компоненты объясняют 25 % общей дисперсии и имеют высокую связь с легочной мощностью, резервом вдоха и адаптацией организма к гипоксии. Таким образом, можно отметить, что изменение факторов воздействия на организм дзюдоистов после нагрузки алактатной направленности повышает специальную выносливость за счет улучшения сатурации, увеличивающей максимальное потребление кислорода, что позволяет совершать работу максимальной мощности.

КОМПЛЕКС

упражнений в алактатном режиме тренировки

Упр. 1. И. п.: ноги шире плеч, руки за голову. Выполнение: максимально быстрые повороты туловища.

Упр. 2. И. п.: в упоре лежа.

Выполнение: отталкивание руками с хлопком ладонями.

Упр. 3. И. п.: стоя на тумбе. Выполнение: прыжок в глубину.

Упр. 4. И.п.: стоя, на тренажере «Грация». Выполнение: повороты туловища влево – вправо.

Упр. 5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнение: выпрыгивание вверх на месте

Упр. 6. И. п.: лежа, прямые руки за голову. Выполнение: одновременное поднимание рук и ног.

Упр. 7. И. п.: стоя, захват блока. Выполнение: тяга блока вверх.