Методика выполнения специальных релаксационных упражнений для всех возрастных групп школьников по методу Демирчогляна[26]

В условиях возрастающей визуальной нагрузки дома (видеоигры), в школе и особенно в дисплейных классах единственно верный путь улучшения зрения школьников, подтвержденный многолетней практикой, – это научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое и эмоциональное напряжение.

У. Бейтс писал: «Прежде чем вы попытаетесь нормализовать свое зрение, вам необходимо в совершенстве овладеть специальными упражнениями на расслабление, снимающими напряжение с глаз».

Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, «вливают новые силы» в нервные клетки сетчатки, создавая так называемую «легкую игру зрения».

Последовательность выполнения

Исходная позиция – занять максимально удобную позу, сидя за партой или столом и выполнять указания педагога:

– расслабиться, не напрягаться;

– мягко, без усилий, не спеша выпрямить спину. Ни в коем случае не сутулиться (позвоночник должен быть выпрямлен);

– закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их;

– верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним;

– главное – расслабить веки;

– с закрытыми глазами «смотреть» прямо перед собой; глаза не напрягать, расфокусировать;

– шею не напрягать, выполнить легкие наклоны:

– вперед к груди 3 раза;

– назад запрокинуть 3 раза;

– к правому плечу 2 раза;

– к левому плечу 2 раза;

– голова свободная, легкая;

– плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, нижние конечности свободны, не напряжены (ноги в коленях разогнуть);

– полная тишина в классе. Сейчас вам всем надо отдохнуть, сбросить усталость, напряжение, а самое главное – постараться ни о чем не думать для того, чтобы наше занятие прошло по-новому для каждого из нас (для меня и для вас) – спокойно, интересно, без скуки и усталости! Все, что вы услышите, узнаете, воспримите по-новому! А самое главное – ваши глаза не устанут, не почувствуют напряжения!

(С момента начала проведения комплекса должно пройти 180 с – 3 мин);

– медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрестите на середине лба, ладонями рук в виде маски прикройте закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки;

– чуть приоткройте глаза и направьте положение ладоней так, чтобы внешний свет, по возможности, не проникал в глаза. Вновь мягко закройте веки и расслабьте их. Для удобства позы локтями упритесь в парту.

(Время выполнения упражнения 120 с – 2 мин);

– мягко, медленно уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза. Не смотрите на яркий свет. Оглянитесь по сторонам. Поморгайте. Почувствуйте мягкость в глазах, расслабление, повышение яркости, четкости окружающих предметов.

– Запомните это ощущение: РАССЛАБЛЕНИЕ! Вам надо сохранять это чувство всегда!

Пальминг[27] обычно выполняют 1–5 мин с момента проведения комплекса.