Эффект мотивации

Поток не возникает в вакууме. Он является прямым результатом взаимодействия внутренних, внешних и поведенческих факторов (Swann et al., 2012). Одним из мощнейших внутренних факторов является мотивация. Она помогает вам устанавливать цели, увеличивает вашу терпеливость в освоении навыков и умений и обеспечивает вашу настойчивость в решении трудных задач. По этой причине некоторые исследователи полагают целесообразным включить мотивацию в качестве десятого компонента в составляющие потока (Swann et al., 2012). Чем выше у вас мотивация, тем более стойким и гибким вы будете при неудачах.

Например, Макки была сильно удручена, когда не попала в американскую сборную на мировом чемпионате по легкой атлетике в 2015 году. На отборочных соревнованиях она находилась в группе лидеров и бежала быстрее всех в забеге. Кейти была уверена, что годы напряженных тренировок дадут о себе знать и она займет одно из трех мест в национальной сборной. Однако в финальном отборочном забеге она задела ногой за внутреннюю бровку дорожки, споткнулась, сбилась с темпа и потеряла драгоценные секунды. Она попыталась сделать поздний рывок, но результат той ошибки позволил ее соперницам оторваться от Кейти на последней четверти мили.

Боль от той неудачи была велика, но Кейти превозмогла ее. Она много тренировалась перед тем, как снова вернуться в Европу и удачно выступить в ряде соревнований в конце сезона. Для того чтобы поддержать дочь, ее отец Кевин полетел в Стокгольм поболеть за нее на соревнованиях Бриллиантовой лиги. Стоя на линии старта, Кейти ощущала в себе физическую и мысленную готовность к тому, чтобы показать на соревнованиях все, что она могла. В ее мотивации, видимо, присутствовали какие-то из пяти ее разновидностей, каждая из которых обладает собственными уникальными мотивационными свойствами:

1) мотивация, создаваемая стремлением спортсмена к конкретным временным результатам;

2) мотивация, создаваемая присутствием соперников;

3) мотивация самоутверждения;

4) командная мотивация;

5) мотивация, основанная на стремлении к внешним вознаграждениям.

В вашем следующем забеге вы можете обнаружить, что ваша мотивация состоит из любой комбинации вышеприведенных вариантов. Мотивация – это глубоко личные устремления, поэтому ничего не будет необычного в том, что какая-то ее категория будет сильнее действовать на вас, чем другие. Для потока лучше любая мотивация, чем ее отсутствие.

Мотивация, создаваемая стремлением спортсмена к конкретным временным результатам

В любом состязании или забеге реально за победу борются всего несколько лучших спортсменов. Поскольку результаты на различных состязаниях колеблются, то более постоянным мерилом ваших успехов являются временные показатели. При благоприятных погодных условиях на быстрой тропе или треке вы можете попытаться установить свой рекорд сезона или даже лучший результат в жизни. Если вы участвуете в тех или иных соревнованиях не один раз, то можете ставить перед собой задачу показать лучшее время, чем в предыдущем забеге. Если вы только начали сезон и еще не уверены в своей спортивной форме, то можете поставить перед собой приблизительный результат и попытаться его достигнуть.

Мотивация, основанная на временных целях, имеет свои преимущества. Эти цели, как правило, конкретны и дают значительную обратную связь. Если ваша цель состоит в том, чтобы пробежать 5000 м за 18 минут, вы знаете, что ваш средний темп должен быть выше, чем 5:50 на милю. Когда вы увидите свой результат 5:45, то почувствуете воодушевление от хорошего бега; если же ваше время на милю составит 5:55, то вы поймете, что вам нужно либо нарастить скорость, либо сменить цель. Чем ближе вы будете к успеху, тем выше будет ваша мотивация. Осознание такой обратной связи помогает легче достигать состояния потока.

«Моя цель состояла в установлении личного рекорда, – говорит Макки, которая ускорилась на последнем круге до 63 секунд, чтобы достичь ее. – Я была достаточно уверена в своей спортивной форме».

Мотивация, создаваемая стремлением спортсмена к конкретным временным результатам, не только помогает ему в состязании. Например, стремление установить свое лучшее персональное достижение может облегчить вам ваши усилия и увеличить шансы пробежать вашу дистанцию с лучшим результатом и испытать в ходе состязаний состояние потока.

Мотивация, создаваемая присутствием соперников

В каждом состязании нужен свой победитель. Независимо от того, кто это – мужчина, женщина, мастер или гроссмейстер бега, – каждый зритель хочет, чтобы соревнование выявило самого быстрого и подготовленного бегуна.

Для Макки шанс выиграть престижную Бриллиантовую лигу подталкивал ее к тому, чтобы отдать этому забегу всю себя до конца. Когда на предпоследнем круге у нее появился даже мимолетный шанс, она использовала его для победы. Всю обратную связь, исходящую от окружающего ее мира, Макки применила для того, чтобы лучше осознать, когда ей нужно сделать свой последний рывок.

«Я была уверена в том, что если к сигналу колокола удержусь в группе лидеров, то последние 400 м смогу пробежать с кем угодно, поскольку чувствовала свою отличную форму, – говорит Макки. – Я не знаю, почему я отклонилась в сторону от первой беговой дорожки и пошла по второй. Возможно, это действие подсказала мне вся та обратная связь, которую я в тот момент получала. Видимо, это дается со многими годами тренировок. Я слышала дыхание уставших соперниц, бежавших рядом, видела, что они слегка сбавляют темп, и чувствовала, что они немного сдают физически. Это все те вещи, которые я постоянно оцениваю и анализирую во время состязаний, особенно тех, в которых я не очень хорошо знаю своих соперниц».

Однако красота состязания выходит далеко за пределы понятий «победа» или «поражение». Соревнование с другими людьми дает вам мотивацию к тому, чтобы реально увидеть, чего вы стоите по сравнению со своими коллегами-спортсменами. Соревнования позволяют вам выстроить отношения дружеского соперничества с теми, кто чаще всего оказывается вашими соперниками. И, как было показано в этой главе выше, состязание с другими людьми естественным образом выводит на поверхность все лучшее, что есть в людях.

Мотивация самоутверждения

Люди по природе склонны к конкуренции, однако в то же время являются весьма хрупкими созданиями. Они жаждут уверенности в себе и хотят быть принятыми окружающими. Даже бегунья мирового уровня, такая как Макки, которая способна пробежать милю за 4:20, все равно иногда нуждается в подтверждении того, что она достойна считаться профессионалом.

«Я хотела доказать себе и окружающим, что я принадлежу к числу лучших, – говорит Макки о своем первом выступлении в Бриллиантовой лиге. – Я не знала всех девушек, участвовавших в забеге; я знала только, что все они достойные спортсменки и их тяжело победить».

Самоутверждение выходит даже дальше, чем осознание собственной ценности. Поскольку в соревнованиях раскрываются лучшие способности спортсмена, эти события представляют идеальную возможность для того, чтобы испытать абсолютные пределы вашей спортивной формы и подготовки. Если вы отлично работаете на тренировках, но недотягиваете на соревнованиях, то доказательство того, что вы можете добиваться нужного результата, является для вас самым мощным мотивом к хорошему выступлению. Если только что вы выступили не в полную меру своих сил, то «стирание» этого воспоминания хорошим результатом даст вам ощущение движения вперед. До тех пор пока такая мотивация не определяется исключительно эгоцентрическими побуждениями, она может проложить для вас путь к переживанию потока.

Командная мотивация

Если вы никогда не участвовали в командных соревнованиях по бегу, посетите состязания школьников старшей школы в кроссе (обычно они проходят осенью в конце сезона). Присмотритесь к юношам и девушкам, одетым в одинаковую спортивную форму своей команды. Понаблюдайте за тем, как они с желанием доводят до абсолютного предела свои физические усилия, стараясь помочь своей команде занять как можно более высокое место. В командных соревнованиях по кроссу нет тайм-аутов, там невозможны замены и ничего нельзя переделать после того, как что-то уже свершилось. Это вопрос между «все» или «ничего». Эта атмосфера порождает у ребят такие отдачу и стойкость, которые многие из них даже не подозревали в себе.

Такую любовь к команде бывает труднее сохранить по мере того, как мы становимся старше. Но это не значит, что такое невозможно. На сайте Ассоциации легкой атлетики США размещены данные о тысячах клубов, в которые могут вступить бегуны, окончившие колледжи и университеты. Многие из этих клубов принимают участие в соревнованиях, включающих в том числе и командные зачеты. Даже если такие клубы превращаются просто в места социального общения для людей, занимающихся бегом, они предоставляют вам отличную возможность познакомиться с любителями бега из вашего региона и создают условия для тренировок и выступлений вместе с ними. Осознание того, что ваши друзья по клубу и команде с интересом наблюдают за вашими результатами, повышает эффективность ваших занятий на основе социальной фасилитации.

Хотя внимание в мире профессиональной легкой атлетики сконцентрировано преимущественно на атлетах-индивидуалах, многие элитные спортсмены сегодня тренируются в группах, которые спонсируют компании, производящие спортивную одежду и инвентарь. Например, Макки выступает за известную команду Brooks Beasts из Сиэтла, которую спонсирует крупная одноименная компания, специализирующаяся на производстве спортивной обуви. Тренировки со своими товарищами и поддержка их во время соревнований дают ей мотивацию к тому, чтобы показывать все лучшее, на что она способна, на различных состязаниях, подобных, например, регулярно проводимому под эгидой Ассоциации легкой атлетики США чемпионату по кроссу USATF Club Cross Country Nationals.

ПОТОК В КОМАНДЕ

Эффект «группового заражения»

Заразен ли поток? Один из соавторов этой книги Филип Латтер задался этим вопросом после того, как его новая подопечная команда, Brevard (NC) Blue Devils, начала с безнадежного старта и в первый же год его руководства выиграла первенство штата Северная Каролина по кроссу для школьников.

Организаторы состязания не могли выбрать более плохих погодных условий. Лившие целыми днями проливные дожди превратили трассу в скопище выбоин и грязных луж. Когда команда девушек Blue Devils очень слабо стартовала (их лучшая бегунья Элиза Уизерспун, считавшаяся надеждой кросса в штате Северная Каролина, оказалась только на 70-м месте через 800 м после начала забега), казалось, что надежд у нее нет никаких. На половине дистанции в 5000 м ни одна представительница команды не пробилась в первую двадцатку. Когда Элиза пробегала мимо своих тренеров, слезы боли и отчаяния лились из ее глаз, потому что она понимала, что не контролирует ситуацию. Длинный день становился еще длиннее.

Но тут Фил и его помощница Джеки Уизерспун (мать Элизы) заметили что-то необычное. Их бегуньи, занимавшие в команде 4-е и 5-е места, стали обгонять соперниц. Складывалась такая картина, что если бы другие члены команды поддержали их, то у Blue Devils появлялись бы шансы побороться за командный титул. На следующем повороте тренеры сообщили об этом всей команде. Они просили Элизу найти в себе внутренние резервы, поставить командные интересы над личными и поверить в то, что она может повернуть дело так, чтобы произошло чудо.

События, развивавшиеся на протяжении следующей мили, как будто были взяты из сценария художественного фильма. Элиза обогнала 15 соперниц и закончила дистанцию среди 10 лучших. Ее успех повторила и ее подруга по команде Ава, отставшая от Элизы всего на несколько шагов. Две новенькие девочки из команды закончили забег среди 35 первых участников. Когда остальные члены команды Blue Devils по ходу соревнований услышали об этом успехе своих товарищей, то все нашли в себе силы прибавить скорость. С каждым шагом они становились все более вовлеченными в бег. В конце концов команда девушек Brevard Blue Devils выиграла командные соревнования с преимуществом два очка.

Такой сценарий развития событий характерен для командного потока – явления, при котором члены команды действуют синхронно друг с другом и концентрируют свое внимание на одной и той же задаче одним и тем же образом. В состоянии командного потока его участники реагируют на действия каждого члена команды инстинктивно и без малейших усилий.

Как представляется, групповое состояние потока является результатом двух факторов: четкой обратной связи и целенаправленных сигналов из окружающей среды, особенно от таких лиц, как тренер или человек, советам которого доверяют (Bakker et al., 2011). В приведенном выше примере осознание того, что они обгоняют своих соперниц, и получение от тренеров указаний о возможности выиграть первенство штата привели девушек из команды Blue Devils в состояние более высокой концентрации и активности. Это доказывает важность четкой и недвусмысленной обратной связи. Даже на самом неудачном начальном этапе забега тренеры ни разу не высказали сомнений или разочарования в ситуации. Напротив, они давали своим подопечным ясные указания, как исправить ее, и сообщали команде, какие действия способствуют этому. Девушки правильно восприняли эту обратную связь и выполнили тренерский план безукоризненно. В конечном счете между лучшим и худшим результатами пяти девушек Blue Devils, которые принесли своей команде очки, разрыв составлял всего лишь 1:02, что было меньше, чем в любой другой команде. Здесь в немалой степени сказался эффект «группового заражения», характерный для потока.

Мотивация, основанная на стремлении к внешним вознаграждениям

Иногда успешное выступление на соревнованиях приносит бегунам существенное материальное вознаграждение. Это может быть какой-нибудь кубок, медаль и иногда даже денежный приз. Перед своим забегом в Стокгольме Макки обедала с американской бегуньей Брендой Мартинес, обладательницей медали чемпионата мира по легкой атлетике 2013 года. Мартинес рассказала, что использовала призовые деньги, полученные на чемпионате, для создания спортивного лагеря для юных спортсменок. Мысль об использовании выигранных денег с пользой для спорта серьезно заинтересовала Макки.

«Я помню, что подумала тогда: $10 000 – большая сумма, – говорит Макки, – и если я их выиграю, то могу открыть собственный лагерь для девочек в Сиэтле». С этим видением своей цели в создании тренировочного центра, в котором девочкам прививали бы уверенность в себе, высокую самооценку, обеспечивали бы их питанием и хорошими тренировочными методиками, Макки боролась за свою победу.

В некоторых случаях внешняя мотивация, то есть борьба за призы, деньги и даже просто за победу, затрудняет переживание состояния потока. Это в особенности относится к тем бегунам, которые соревнуются под воздействием требований спонсоров или считают, что все, кроме победы, – это поражение. В то же время некоторые внешние требования могут помочь спортсмену добиться концентрации и легче достичь вовлеченности в выполнение задачи. Известный спортивный психолог Синдра Кампхофф считает, что важны все виды мотивации: «Мы знаем, что по-настоящему мощной является внутренняя мотивация спортсмена. Вам нравится радость от движения, вы получаете удовлетворение от своих занятий – такой тип мотивации обладает значительной силой. Внешняя мотивация – это когда вы делаете что-то ради какого-то результата. Тем не менее обе эти разновидности мотивации все равно остаются мотивацией. До тех пор, пока вы используете их с пользой для себя и они не подавляют вас; до тех пор, пока вы не принимаете решения, продиктованные исключительно соображениями конкуренции с кем-то, они играют позитивную роль» (Kamphoff, 2015).