Создание плана по достижению успеха

Когда вы встречаетесь с Макки лично, то прежде всего обращаете внимание на силу ее характера. Она живая, остроумная и коммуникабельная. Она хочет узнать вас и все, что для вас важно. Короче говоря, она легко приспосабливающийся к жизни человек, который живет своей мечтой о профессиональной карьере бегуна. У нее есть сильная группа поддержки и дружественно расположенные к ней товарищи по команде. В течение последнего года она также работает со спортивным психологом.

Макки не видит ничего постыдного или позорного в том, чтобы общаться с профессионалом, который проникает глубоко в ее разум. Психолог, работающий с Макки, помог ей развить в себе навыки, которые помогают ей легче управлять своим бегом и стрессами, окружающими его. Более того, теперь Кейти обладает конкретными инструментами, которые она может использовать, когда этого требует ситуация.

И жизнь неизбежно этого потребует. Независимо от того, насколько успешно удается вам контролировать то, что вы в состоянии контролировать, в день соревнований ваши эмоции и волнения обостряются. Макки и другие элитные атлеты используют следующие методики, которые помогают им справляться с трудностями, возникающими перед и во время соревнований. Все эти приемы доказали свою эффективность в преодолении ожидающих спортсменов физических и эмоциональных вызовов.

Неукоснительное следование установившемуся ритуалу перед соревнованиями

Брайан Клей получил титул величайшего атлета мира, выиграв десятиборье на пекинской Олимпиаде 2008 года. Тяжелая дисциплина, подразумевающая двухдневные соревнования в спринте, беге с препятствиями, прыжках, толкании ядра и метании диска и копья, а также беге на 1500 м. Несмотря на все присущие этому виду спорта резкие старты и остановки, Клей часто обнаруживал себя находящимся в состоянии потока.

«Я всегда стремлюсь к нему и создаю условия для его возникновения, – говорит Клей. – Все хорошие спортсмены делают то же самое. Для меня все состояло в количестве повторов упражнений и тех процессах, которым я подвергаю свое тело».

«Все дело в создании условий, – продолжает Брайан. – У меня всегда есть особый ритуал тренировок, которому я следую. Некоторые называют это суеверием, однако этот ритуал включает в вашей голове и вашем теле настрой на последующее напряжение. Вот почему молодые профессионалы испытывают состояние потока не так часто, как опытные атлеты. Все дело в том, чтобы найти свой ритуал».

Если у серьезных спортсменов и есть что-то общее, то это как раз то, на что указывает Клей. У каждого такого атлета есть какой-то ритуал, которому они неукоснительно следуют перед ответственными тренировками или состязаниями. Бегуны обычно выполняют легкие пробежки, типовые беговые упражнения, упражнения на растяжку и шаги разного темпа. У начинающего спортсмена такие обязательные упражнения занимают около 15 минут, спортсмен-олимпиец может тратить на них в три раза больше. Некоторые идут даже дальше, съедая в ответственный день строго один и тот же завтрак или надевая одни и те же носки.

«Иногда ритуалы кажутся странными, – говорит Клей. – Повторяется каждая деталь. Повторяются все те вещи, которые я проговариваю в своей голове. Таким образом, мой разум, мое тело и мой дух знают: “Все в порядке, мы готовы”. Получается, как у собаки Павлова. Это подготовка собственного состояния. Все эти ритуалы приучают ваше тело к чему-то определенному».

Если у бегуна формируется свой ритуал разминки, то, скорее всего, он возникает под влиянием совета тренера или товарища по спорту, которые рекомендуют ему готовить свое тело перед тяжелой нагрузкой соревнований. Разница между тем, чтобы разминаться или не разминаться перед забегом, может составить несколько процентов от конечного результата (Hajoglou et al., 2005). А это совсем немало, если вы представите себе результаты 17:30 и 18:01 на дистанции 5000 м.

С течением времени вы могли заметить, что выработанные вами ритуалы дают вам ощущение комфорта и постоянства в нашем неопределенном мире, наполненном к тому же стресс-факторами. Вы не можете контролировать действия своих соперников по соревнованиям, но с уверенностью можете привыкнуть совершать 45-минутную разминочную пробежку перед забегом, выполнять привычные вам упражнения, надеть на забег вашу любимую майку и кроссовки. Эти вещи становятся своеобразным талисманом, который помогает вам в ходе соревнований преодолевать возникающие препятствия. Талисманы также позволяют вам испытывать расслабление, что очень важно для эффективного выступления.

«Приверженность сложившемуся ритуалу разминки перед важными состязаниями и тренировками помогает мне отключать мозг и просто отдаваться потоку», – говорит Макки.

Если ваш привычный ритуал вдруг нарушается из-за дальней поездки, погодных условий или других обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, постарайтесь не раздражаться. Любое волнение убивает поток и не способствует хорошему выступлению в состязаниях. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, что входит в сферу вашего контроля. Попытайтесь восстановить ваш привычный ритуал как можно ближе к оригиналу, насколько это позволяют реальные обстоятельства. Даже короткая разминка лучше, чем ее отсутствие вообще. Часто позитивный эффект от адреналина, поступающего в кровь в момент начала соревнований, стоит затрат времени на разминку перед стартом.

Позитивные диалоги с собой

Люди – это мыслящие создания, и их мысли имеют свой голос. Этот внутренний голос может сообщать вам положительные воодушевляющие вещи или портить вам настроение и навевать вам страхи. Центр психического здоровья Mayo Clinic[18] определяет внутренний диалог человека как «бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проносятся в голове индивидуума» (Mayo Clinic, 2014). Этот внутренний голос определяет то, как вы видите мир.

Позитивный внутренний диалог представляет собой именно то, что он подразумевает: это путь ориентации внутреннего голоса, звучащего в вашей голове, на позитивные результаты. Чем больше позитивных мыслей возникает у вас ежедневно, тем с большей вероятностью вы будете обладать оптимистическим взглядом на мир. Позитивный настрой может помочь вам лучше принимать решения в стрессовых ситуациях, в том числе в подготовке к соревнованиям. Если вы мыслите преимущественно в негативном ключе, то формирование привычки к позитивному внутреннему диалогу может потребовать от вас определенного времени и усилий. Ведь в конечном счете вы перезагружаете свой мозг и заставляете его мыслить по-новому, отказываясь при этом от старых, глубоко въевшихся в ваше сознание привычек.

Одним из ключей к привыканию к позитивному внутреннему диалогу является осознание тех сфер, в которых вы мыслите преимущественно негативно. Если вы приходите на скоростную тренировку и думаете: «Я ненавижу беговую дорожку», то у вас меньше шансов на успешный забег, чем когда перед началом такой тренировки вы говорите себе: «Да, это не мой конек, но благодаря тренировкам на треке я буду наращивать свою скорость».

Когда вы становитесь подверженным катастрофомании, то одно-единственное событие дня, прошедшее не по плану, разрушает в ваших глазах весь день. Когда вы отфильтровываете свои мысли в негативном ключе, вы отсекаете позитивные размышления или положительные оценки, а вместо этого сосредоточиваетесь на критике и прежних ошибках. Когда вы начинаете мыслить полярно, то все, кроме блестящего выступления на соревнованиях или отличных результатов на тренировке, расценивается вами как неудача (Mayo Clinic, 2014). Осознание этих ошибок в мышлении (как они определяются в когнитивно-поведенческой терапии) и работа над заменой их позитивными мыслями может превратить тревожные ситуации в моменты, создающие возможности для потенциального роста.

Нахождение в настоящем моменте и стремление к поиску необходимых решений

Если вы внимательно читаете эту книгу, то наверняка заметили, что тема осознанности присутствует почти в каждой главе. Причина этого кроется в том, что присутствие в настоящем моменте (в противовес тому, чтобы пережевывать прошлые ошибки и беспокоиться о будущих результатах) необычайно обогащает человека и помогает ему контролировать свои действия.

Нахождение в настоящем моменте вовсе не означает отбрасывание в сторону всякой осторожности. Оно означает полную вовлеченность в этот момент и концентрацию на нем всего вашего внимания. Когда вы относитесь к текущему моменту как к единственно важному в жизни, вы можете уделить больше энергии решению тех проблем, которые возникают по ходу дела. А вы можете быть уверены, что в напряжении трудной тренировки или тяжелых состязаний вы обязательно столкнетесь с серьезными препятствиями на своем пути.

«В серьезных соревнованиях редко все идет так, как тобой запланировано. Поэтому уверенность в том, что я смогу добиться своего лучшего результата двадцатью разными путями, позволяет мне сохранять спокойствие, когда что-то идет не так, – говорит Макки. – Не поддаваться эмоциям, а настойчиво искать способ решения той или иной проблемы помогает мне оставаться в настоящем моменте и ничего не пропустить из происходящего и не принять глупого решения».

«Глупое решение» Кейти Макки – это не обязательно задевание ногой за внутреннюю бровку беговой дорожки и сбой темпа в забеге на 5000 м на чемпионате США в 2015 году. Скорее это поспешное эмоциональное решение обогнать основную группу после того, как она пришла в себя. Обойти лидеров за короткий промежуток времени было очень нелегко. Ведь Макки могла использовать коротенькую передышку, оказавшись в 10 м позади группы. Вместо этого она бурно спуртовала, оставив лидеров позади только для того, чтобы через 100 м они снова обошли ее. К тому моменту, когда решалась судьба победителя забега, Макки боролась за то, чтобы финишировать хотя бы шестой.

Эта ошибка подтвердила для Макки те советы и рекомендации, которые давал ей ее спортивный психолог. Важная часть осознанности состоит в том, чтобы воспринимать все, что вас окружает, не с позиций суждения; вы просто должны видеть вещи такими, каковы они есть. Когда Макки восприняла свой неверный шаг как утрату возможности вхождения в американскую сборную и потерю многих лет упорного труда, она среагировала излишне эмоционально. Теперь, оглядываясь назад, она думает, что поступила бы мудрее, смирившись со своей оплошностью, собравшись с духом и спокойно догнав группу лидеров, сохранив при этом максимум сил для последующего рывка.

АВТОРЫ В СОСТОЯНИИ ПОТОКА

Лучший забег Филипа

Держись за Пурпуром! Эту мантру я повторял снова и снова на 200-метровой беговой дорожке закрытого стадиона в Чапел-Хилле, штат Северная Каролина, зимой 2003 года. Я бежал в забеге на 3000 м, в котором участвовало много талантливых студентов из Атлантической конференции, в том числе из Государственного университета Северной Каролины и Университета штата Северная Каролина. Я бежал за команду небольшого колледжа, UNC Asheville. Сомневаюсь, что тогда многие участники слышали обо мне, потому что в команде я был почти новичком. Но на тех соревнованиях, находясь среди лучших, я хотел доказать, что чего-то стою. Я собирался не отставать от Пурпура.

Cheryl Treworgy / Prettysporty.com

Пурпуром прозвали Джеффа Фэйрмена из Университета High Point. Несколько месяцев назад этот талантливый канадец стал третьим в соревнованиях по кроссу, проводившихся в нашей конференции. Тогда я полагал, что смогу выступать с ним на равных, но несколько неправильных и преждевременных решений, принятых мной по ходу забега, плюс возникшее колотье в подреберье отбросили меня от Пурпура на несколько минут и на 30 позиций назад.

Теперь у меня появился шанс исправиться. Целую зиму я набегал мили дистанции и напряженно работал на тренировках, в результате чего набрал свою лучшую спортивную форму на тот момент. Соревнования в зале подходили мне по моему характеру, предоставляя богатые возможности получать обратную связь по ходу забега. Состязания были трудными, но в принципе соответствовали моим силам. Целевой установкой для меня было время от 8:40 до 8:45, и я хотел приложить все свои силы для того, чтобы хорошо выступить за Asheville. И, наконец, в забеге принимал участие Пурпур, и борьба против него серьезно утверждала меня в моих глазах.

С того самого момента, когда прозвучал выстрел стартового пистолета, я почувствовал себя хорошо. Темп забега оказался быстрым, значительно более быстрым, чем в тех забегах на 3000 м, в которых я участвовал до этого. Пять кругов я шел в передовой группе. Даже подумывал, не возглавить ли гонку. Однако на шестом круге я почувствовал, что скорость дает себя знать в моих ногах. Я оглянулся и увидел еще нескольких знакомых мне бегунов, которые немного сбавляли темп. Я мог бы остаться с ними. Но тут мой товарищ по команде Кармин выдвинулся на шестую дорожку и бросил мне: «Держись за передовой группой».

Этот совет показался мне мудрым, и я последовал ему. Я оказался позади Пурпура и группы лидеров. Милю я прошел за 4:28 – мой личный рекорд по старшей школе. Но теперь впереди меня лежала еще почти целая миля. И меня это не пугало – мне казалось, что я двигаюсь безо всяких усилий. Скорее я был возбужден тем, как быстро я могу бежать, не испытывая усталости. Я просто видел перед собой спину Пурпура, пробегал мимо часов каждые 200 метров с чувством восторга и видел уносившиеся назад круги. Мне казалось, что это обычная пробежка.

Когда до финиша осталось три круга, мне в голову пришла поразительная мысль: если со мной ничего не случится, то сегодня произойдет что-то замечательное. Было ясно, что префронтальная кора моего головного мозга снабжается кровью менее активно, чем обычно. Ну и ничего страшного. К этому моменту двое лидеров находились несколько впереди, но я держался рядом с Пурпуром и Дэвидом Суонном из Университета Северной Каролины. Когда зазвучал сигнал колокола перед последним кругом, мой организм выбросил последнюю дозу адреналина в мою центральную нервную систему. Я увеличил шаги и попытался пробиться на третью позицию. Однако Пурпур и Суонн моментально оторвались от меня.

Когда я пересек линию финиша, то взглянул на своего тренера. «Сколько?» – выдохнул я. Он поднял часы: 8:32:62. Дальше я произнес нечто, не подлежащее печати, – в общем, это был сильный выплеск моих эмоций. В действительности я думаю, что немногие болельщики когда-либо видели более счастливого бегуна, занявшего в забеге 5-е место. Но что я мог тогда сказать? Я превысил собственный личный рекорд на 24 секунды, установил рекорд колледжа, справился со своими тревожными ожиданиями и бежал рядом с Пурпуром. Впервые я почувствовал себя настоящим стайером в студенческом спорте. Конечно, не звезда, я вас умоляю, но вполне приличный спортсмен. У меня изменились представления о пределах возможного. Я попытался высказать все это Кармину. Он только посмотрел на меня, улыбнулся и сказал: «Это был поток».

Тогда впервые я услышал этот термин (хотя был знаком с понятием «опыта зоны» в баскетболе). И тогда же во мне возник глубокий интерес к тому, как физиологические и психологические системы человека могут работать в такой удивительной гармонии. Я считаю своей удачей то, что каждый год в качестве лектора могу делиться своими знаниями и впечатлениями от потока в спортивных лагерях для любителей бега. Тот опыт потока, о котором рассказано выше, имел место около десяти лет назад. Однако, если быть с собой совершенно откровенным, он остается одним из счастливейших моментов в моей жизни, наряду со свадьбой и рождением двоих моих детей. Впоследствии я достиг немалого в беге: установил четыре рекорда своего колледжа и позднее в том же году выиграл чемпионат для закрытых помещений Атлантической конференции (одержав свою первую победу над Пурпуром). Я также научился соединять две свои страсти – к бегу и писательству. Именно те события на соревнованиях в Чапел-Хилле пробудили во мне интерес, который впоследствии вырос в эту книгу.

Коррекция атрибуции

Согласно теории атрибуции, «люди склонны к тому, чтобы искать причины и объяснять происходящие события ситуационно, особенно те из них, которые являются неожиданными, значимыми или носят негативный характер» (Kallenbach и Zafft, 2004). Однако довольно часто люди связывают те или иные результаты событий с оценкой своих личных качеств. Например, представьте себе, что вы набрали в каком-то тесте 75 баллов. Если это было трудное задание, то вы могли априори исходить из того, что не можете получить больше оценки С (то есть тройки). Коррекция атрибуции переворачивает описанную ситуацию с ног на голову, помогая вам осознать, что ваша невысокая оценка за тест является результатом не отсутствия у вас способностей, а недостаточности подготовки. Если вы улучшите подход к учебе, то ваши оценки станут выше.

Если применить этот метод к бегу, то вы можете полагать, что достигнутые вами результаты объясняются отсутствием у вас достаточной скорости или вообще способностей. Действительно, как и все люди, вы обладаете определенным генетическим «потолком» того, чего можете достичь; но в жизни редко бывает так, что вы действительно делаете все, что в ваших силах, для того чтобы самосовершенствоваться. Более продуманные методики тренировок, лучшее послетренировочное восстановление, высококачественный рацион питания, более современная одежда, обувь и другая экипировка – все это может способствовать существенному улучшению ваших результатов.

Коррекция атрибуции может также помочь вам увидеть ошибки в подходе к соревнованиям. Например, вы участвуете в забеге на 5000 м. Поскольку несколько участников забега известны своими высокими результатами на более коротких дистанциях, то вы исходите из того, что они окажутся быстрее вас и на пяти километрах. Если они победят вас в спринтерском финише, то вы будете считать, что ничего не смогли им противопоставить. Но ведь вы можете начать отрыв от них и посередине дистанции или начать финишный спурт дальше от финиша, чтобы таким образом противодействовать сильным сторонам этих бегунов и обойти их.

Если что-то здесь вам напоминает положения о внутреннем и внешнем источниках контроля, о которых мы говорили ранее, то это происходит оттого, что все эти моменты взаимосвязаны. Коррекция атрибуции позволяет вам увидеть те аспекты жизни, над которыми вы обладаете реальным контролем, а на следующем этапе помогает вам осознать свои сильные стороны и максимально использовать их в своих интересах.

Все методики, описываемые в этой главе, вооружают вас разными способами для того, чтобы контролировать свои эмоции и оставаться максимально вовлеченным в решение задачи. Важнейшим критерием состояния потока является способность фокусировать свое внимание на выполняемом деле в течение продолжительного периода времени. Сейчас мы поговорим о том, как окружающий нас мир завладевает нашим вниманием и как спортсмен может оставаться сконцентрированным на важном для него забеге на всем его протяжении.

Сохранение высокой концентрации в ходе соревнований

Если бы мы могли использовать только одно слово для описания опыта потока, то хватило бы слова «поглощение». Полное погружение в то, что вы делаете, является единственным путем для вхождения в состояние потока. Это означает, что человек должен отсеять в сторону все раздражители, используя для этого как свое сознание, так и подсознательный уровень. Как указывает исследователь Эдвард Чавес, работающий с элитными спортсменами (Edward Chavez, 2008): «Для достижения состояния потока важно, чтобы атлет исключил все посторонние мысли, давая себе таким образом возможность оказаться полностью поглощенным своими действиями и позволяя им осуществляться практически без усилий или автоматически».

Сказать себе, что вы сосредоточите все свое внимание на предстоящем состязании, и сделать это – разные действия. Довольно часто, особенно если ситуация по каким-то причинам осложняется, бывает легче перевести свое внимание с забега на собственные страхи, разочарования или сомнения. Иногда вы можете просто случайно выпасть из соревнования или напряженной тренировки. Обычно при этом скорость бега у спортсмена падает, потому что ваш мозг переключается на посторонние мысли, а ваше тело пытается самостоятельно вернуть под контроль ваше сбившееся дыхание или частоту сердечных сокращений.

Фокус вашего внимания можно расширить. Можно увеличить и легкость, с которой вы поддерживаете необходимый уровень внимания. Приобретение этих навыков может поднять ваш спортивный уровень и открыть для вас дорогу к постоянному испытанию опыта потока.

Концентрация внимания на правильных вещах

Условия каждого соревнования отличаются от других. На дорожках стадиона вы делаете 25 кругов на глазах у публики; бег по пересеченной местности или трейлраннинг в отдаленных районах могут вообще не иметь зрителей. Каждый раз новые условия создают новые уникальные факторы, которые должны быть учтены при разработке плана на предстоящий забег. Если вы участвуете в большом и людном городском марафоне, то на кого вам следует ориентироваться: на свою позицию в забеге, на хорошо известного вам друга-соперника или на ваши часы? Следует ли вам внимательно следить за частотой сердечных сокращений и дыхания во время состязаний по трейлраннингу на холмистой местности? Следует ли вам руководствоваться на трассе подсказками тренера или больше прислушиваться к крикам толпы болельщиков?

Ответы на все эти вопросы индивидуальны, но все они укладываются в те мотивационные рамки, которые описываются на страницах этой книги. Если главная мотивация для вас – это ваш результат и вы бежите по ровной скоростной трассе, то лучше всего для вас – бежать ровно и стабильно, независимо от действий ваших соперников. Если вы любите обгонять других и способны хорошо оценивать внутренне уровень своих усилий, то вы можете даже обходиться без часов. Если красивые пейзажи природы или исторические виды городов воодушевляют вас больше, чем вся эта суматоха вокруг вас, то сосредоточьтесь на созерцании гор или старинных зданий. Если окружающая вас среда – это всего лишь путь к победе над вашими соперниками, то сфокусируйте все свое внимание на них, оставив осмотр достопримечательностей на время после церемонии награждения.

Таким образом дело обстояло с Кейти Макки. Насладившись красивой архитектурой и природой Швеции до начала соревнований, на дорожке стадиона Макки еще до стартового выстрела полностью сконцентрировалась на тех, кто был рядом с ней. «Мое внимание было сфокусировано на соперницах, словно луч лазера, – говорит она. – Забег пошел очень быстро. Если что-то шло не по плану, я сразу же думала о том, как решить проблему и вернуться на свою позицию. Я старалась бежать как можно ближе к лидерам, невзирая ни на что. Тогда для меня ничего другого не существовало».

Внутренние процессы в вашем организме играют большую роль в том, на что именно вы направляете свое внимание. Самым сильным отвлекающим моментом является усталость. Иногда она может казаться абсолютной. Но, как мы видели в главе 5, все наши физиологические ощущения контролируются прежде всего мозгом. Вы можете чувствовать свинцовую усталость в ногах, но это происходит лишь оттого, что мозг таким образом воспринимает сигналы, поступающие к нему от ваших конечностей. Если состязания имеют для вас особую важность и вы полностью вовлечены в настоящий момент, вы вполне можете преодолеть это чувство усталости и продолжать бег с заданной скоростью. Конечно, если излишнее напряжение создаст риск нанесения ущерба вашему мозгу, вы автоматически притормозите. Однако вы можете повысить этот «порог выносливости», регулярно бросая вызовы вашим представлениям о пределах своих возможностей на тренировках и состязаниях.

Внимание без усилий

Парадоксальный, но интересный взгляд на проблему внимания и продолжительного внимания предлагает концепция временной (обратимой) гипофронтальности, которая была представлена в главе 4. Если изложить ее вкратце, то она гласит, что постоянные движения, например бег, требуют от мозга значительных энергетических затрат для того, чтобы их координировать. Дитрих приводит пример того, как современный, относительно простой робот может победить человека в шахматах на восьмом с половиной ходу, но даже при помощи сегодняшних быстрейших и мощнейших процессоров люди до сих пор не могут заставить робота осуществлять человеческие движения (Dietrich и Stoll, 2010). Поскольку обеспечение движений человека требует так много энергии, мозг начинает перераспределять имеющиеся ее ресурсы. Те отделы мозга, которые не играют решающей роли в поддержании движения человеческого тела, становятся менее активными. Когда менее активной становится наша префронтальная кора, мы утрачиваем способность излишне переживать за наше будущее или ковыряться в нашем прошлом. Вся энергия направляется на выполнение текущей задачи. Когда это случается, то происходит сплавление самого действия и его осознания выполняющим его человеком. В результате возрастает вероятность испытания человеком состояния потока.

Внимание без усилий позволяет получать радость от выполнения задач. Эта радость распространяется и на те случаи, когда задачи свободно выбраны самим человеком (например, занятия бегом), и на те, когда задачи являются для него обязательными (скажем, учеба). Вполне возможно, что человек, бегущий марафонскую дистанцию, может ощущать себя на ее протяжении на максимуме своих возможностей и в то же время быть вполне довольным. При этом вряд ли это будет ощущение полного счастья; ведь в конце концов часть вашего мозга, которая управляет эмоциями, в данный момент меньше снабжается кровью и энергией, а значит, и менее активна. Но бег в такие моменты дается человеку почти без усилий, как бы на автопилоте. Вами управляет ваша имплицитная память, в то время как обычный мир шумит вокруг вас.

Интересным моментом вокруг внимания без усилий является следующий: хотя это явление может создаваться в результате снижения активности мозга, его эффект выражается в том, что больше внимания концентрируется там, где оно больше всего нужно. Чем больше наших функций управляется имплицитной памятью, чем более они являются автоматическими, тем больше возможностей возникает у вас для реагирования на сигналы, требующие вашего внимания. Если бы в процессе бега человеку пришлось сознательно контролировать движение каждой своей конечности и в то же время размышлять о прошлом и тревожиться о будущем, у него не хватило бы никаких возможностей для того, чтобы разгадать малейшее изменение в темпе бега соперника, не говоря уже о том, когда соперник стремительно вырывается вперед. Однако, когда процесс бега протекает у спортсмена автоматически, все ваше существо может быть полностью вовлечено во все, что происходит вокруг состязания.

Вы можете добиться внимания без усилий двумя путями. Один из них – это занятия медитацией или упражнениями на развитие осознанности. Оставаясь в текущем моменте, вы помогаете себе уменьшить негативный шум, существующий внутри вас. Если вы будете воспринимать каждую свою милю, минуту или шаг такими, какие они есть, концентрируясь на задаче вплоть до отключения от всего остального, то ваша вовлеченность в бег будет полной, и вероятность вашего попадания в поток будет более высокой. Другой подход не такой прямой. В соответствии с ним вы просто отдаете своему делу всего себя и верите, что со временем концентрация вашего внимания не потребует никаких усилий. Когда речь идет о формировании у себя способности к продолжительному сосредоточению внимания, то здесь трудно сказать, что же было сначала: курица или яйцо.