То, с чего начинается бег
То, с чего начинается бег
«Разминка нужна для того, чтобы «разогреть» мышцы и подготовить организм к предстоящей мышечной деятельности, — учат студентов в институтах физкультуры. — Чтобы повысить тонус нервных центров и наладить специальные условно-рефлекторные связи в коре больших полушарий. Чтобы предотвратить травмы. Чтобы ускорить врабатывание и уменьшить долю анаэробных процессов за счёт аэробных».
Длительность разминки — от 15 до 30 мин. в зависимости от характера предстоящей работы. Чем длиннее беговая дистанция, тем короче разминка. У бегунов между окончанием разминки и стартом должен быть интервал не более 5—10 мин., иначе пульс успеет вернуться к дорабочему уровню и всё придется начинать сначала. А. Лидьярд советует бегать «трусцой» вдоль линии старта, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) не снизилась менее 120 уд/мин. Существует ещё и специальная пред соревновательная разминка, которая проводится за несколько часов до старта.
Но всё это для спортсменов, у физкультурника разминка не должна превышать 5—10 мин.: мышечные напряжения у нас небольшие, травм не бывает, рекорды нам не ставить.
Этого времени вполне достаточно, чтобы разогреть мышцы и оптимально стимулировать дыхание и кровообращение.
Кроме того, так как в процессе оздоровительного бега скорость увеличивается очень медленно, то фактически разминка продолжается ещё и длительное время после старта. Поэтому многие любители оздоровительного бега вообще никакой разминки не проводят. Лично я этого не одобряю, но в общем-то ущерб здесь небольшой, так как разминка происходит в процессе бега. А несколько общеразвивающих упражнений (для мышц брюшного пресса и т. д.) можно сделать и после бега, если он не был слишком длительным.
Мужчины нашего клуба никакой разминки не признают и смотрят на это как на «ученую блажь». Поэтому, когда мы собираемся в Красном бору на воскресную пробежку, я стараюсь переодеться побыстрее и минут пять «помахать руками» — для меня этого вполне достаточно, чтобы прогнать остатки сна (бегаем мы очень рано).
С первых дней занятий «Надежды», женского бегового клуба, у нас с тренером Сашей Кононенко идет незримая война. Саша искренне считает, что чем больше он даёт упражнений, тем лучше он делает свое дело. Ему трудно свыкнуться с мыслью, что женщины, занимающиеся в клубе, не спортсменки. Я очень мягко, тактично пытаюсь объяснить ему разницу между спортсменом и физкультурником в отношении разминки, но, видимо, у меня это плохо получается.
— Саня, сегодня опять разминка продолжалась 30 минут!
— Ну и что? Пульс был не больше 120.
— Не в этом дело, Саня.
После такой разминки наши женщины так устают, что не в состоянии бегать! Разминка не должна вызывать утомления.
В конце концов Саша сдается, и мы заключаем мир: разминка 15 мин., ни больше, ни меньше!
Ну вот, теперь все в порядке — разминка закончена, и пора браться за настоящее дело — выходить на беговую тропу.
Нет, еще одна маленькая, но важная деталь, завершающая разминку, —психологический настрой перед бегом.
У нас она осуществляется следующим образом: мы хором читаем «молитву джоггера»: «Раз — посмотри, хорошая погода — дождинок миллион! Два — бегать одному приятно и легко — сам себе ты чемпион! Три — побежали!»