Развитие ловкости и быстроты движений

Развитие ловкости и быстроты движений

Упражнения выполняются в быстром темпе, но при этом избегают излишнего напряжения. Если оно появляется, темп снижают.

Семенящий бег с продвижением вперед.

Семенящий бег с переходом на свободный бег. В течение 5~8 с выполняют очень быстрый семенящий бег с продвижением вперед, после чего начинают бег вперед на расстояние 10-15 м, стараясь сохранить тот же ритм в маховых шагах.

Семенящий бег с переходом на бег с ускорением на дистанции 10-15 м.

Бег на месте, высоко поднимая бедро, с упором руками в стенку. В исходном положении тело наклоняют вперед под углом к полу до 60°, при этом ноги и туловище образуют прямую линию. Бег выполняют сильным отталкиванием ногами с энергичным последующим сгибанием их коленями к груди (в максимальном темпе сериями продолжительностью по 10-15 с). Обращают внимание на полное выпрямление ноги при отталкивании и на высокое держание тела.

Бег на месте с высоким подниманием бедра. В отличие от предыдущего упражнения руки предельно расслаблены и опущены.

Бег, высоко поднимая бедро, через воланы, лежащие на площадке на определенном расстоянии друг от друга.

Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимают до горизонтального положения.

Настоящий бадминтон — .это не только интересная игра, но и практически универсальная общеукрепляющая и оздоровительная система.