Примерная тренировка профессионального спортсмена

Примерная тренировка профессионального спортсмена

Тренировка состоит из трех частей, каждая занимает 2030 мин непрерывной работы.

ЧАСТЬ 1 — общефизические упражнения

Бег на месте, произвольный или по линиям площадки.

Прыжки с короткой скакалкой. Разнообразные прыжки

на месте и на бегу,

Гимнастические упражнения. Комплекс упражнений,

каждое из которых выполняется 20-30 раз в среднем темпе с коротким отдыхом после очередного упражнения,

Отжимание от мола.

Наклоны туловища в стороны, руки за голову.

Глубокие наклоны туловища вперед (касаясь пальцами носков) и назад (желательно касаться пальцами пяток).

Прыжки вверх с разведением ног в стороны и касанием пальцами рук ступней во время прыжка.

Прыжки вверх с подтягиванием во время прыжка коленей к груди.

Прыжки вверх из приседа, руки за голову.

Лежа на спине, подтягивание коленей к груди.

Лежа на спине, поднимание головы к ногам, руки вперед или за голову.

Лежа на спине, подтягивание ног к голове, руки за голову.

Лежа на груди, руки за голову, поднимание головы и ног вверх,

Прыжки вверх, руки за голову, отклоняя туловивк в одну сторону, ноги в другую.

Произвольные прыжки.

Примечание. При выполнении гимнастических упражнений и прыжков со скакалкой необходимо сохранять вертикальное положение туловища, поскольку это помогает вырабатывать правильную стойку на площадке. Большой объем упражнений со скакалкой способствует правильному передвижению но площадке (на носках).

ЧАСТЬ 2 — тренировка по бадминтону

На тренировке отрабатываются определенные типы ударов, например, укороченные удары (сброс, подставка).

Вначале спортсмен проводит укороченный удар из левого заднего угла в правый передний угол площадки партнера. Партнер делает подставку, спортсмен подбегает к сетке и также делает подставку, после чего партнер играет высокую свечу назад. Когда, по мнению тренера, упражнение выполняется правильно, упражнение усложняется. Спортсмен переходит к отработке укороченного удара по двум диагоналям. В этом случае он после своего укороченного удара и подставки партнера должен по диагонали пересечь площадку и сыграть подставку, в ответ на которую вновь следует высокая свеча партнера, причем теперь не только в левый, но и в правый угол.

Отработку укороченных ударов спортсмен заканчивает не через какое-то определенное время, а тогда, когда чувствует, что этот удар идет у него так, как надо.

Часто для отработки техники ударов без партнера используются различные приспособления. Например, в определенных местах игрового поля на специальных подвесках («удочках») леской или шнуром прикрепляются воланы. На площадке мелом рисуются следы стоп ног по позициям. Спортсмен из центра поля по рисункам передвигается к подвешенным воланам и делает необходимые удары. Или над верхней кромкой сетки на высоте 10-15 см закрепляется яркая лента. Спортсмен из разных позиций должен попасть воланом в интервал между сеткой и лентой. Для отработки точности удара также используются переносные мишени.

На тренировке спортсмен отрабатывает специальное упражнение и по передвижению. Упражнение заключается в переносе воланов из переднего и из заднего углов площадки в место центральной позиции. Затем воланы переносятся в место центральной позиции от середины левой боковой линии и от середины правой боковой линии. В процессе бега сохраняется вертикальное положение туловища.

На тренировках спортсмен старается передвигаться только на носках. При глубоких выпадах его правая нога стоит носком