Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.

2. Медленно согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам.

3. Ухватитесь руками за пальцы ног.

4. Плавно разгибайте колени, выпрямляя ноги вверх и разводя их в стороны. Досчитайте до 5.

5. Медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Глубоко вдохните и, выдыхая, отставьте правую ногу в сторону примерно на 110 см.3. Согните руки в локтях и заведите их за спину,

Чатуранга дандасана – Поза посоха 1. Лягте на пол на живот. Ладони согнутых в локтях рук поставьте на пол рядом с ребрами. Ноги разведите на ширину плеч.2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе разогните локти, отрывая корпус, таз и бедра от пола.3. Опираясь на пальцы ног и

Упражнение для растяжения мышц ног 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Согните колени и опустите таз вниз, стоя на полной стопе. Ладони подложите под ступни, заводя руки изнутри.3. Медленно разогните колени. Досчитайте до 5.

Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Стопу левой ноги уприте во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. 3. Уложите ладони на голень вытянутой ноги,

Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Старайтесь прижаться лбом к коленям. Положите ладони на икры

Поза посоха (Чатуранга дандасана) Это упражнение:? прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса,? помогает избавиться от излишков жира в области талии и живота,? позволяет восстановить нормальное кровообращение в организме после нескольких часов сидячей работы,? улучшает

Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана) Эта асана:? активизирует, разминает и укрепляет все мышцы задней части тела – ног, спины, шеи, рук,? позволяет развить координацию движений и чувство равновесия.1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед