Поза посоха (Чатуранга дандасана)

Поза посоха (Чатуранга дандасана)

Это упражнение:

? прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса,

? помогает избавиться от излишков жира в области талии и живота,

? позволяет восстановить нормальное кровообращение в организме после нескольких часов сидячей работы,

? улучшает кровоснабжение органов брюшной полости,

? развивает мышцы плеч и рук.

1. Исходное положение: лежа на животе, согните руки в локтях, ладони поставьте на пол на уровне груди, стопы либо вместе, либо на ширине плеч.

2. Медленно вдохните и на выдохе выпрямите руки, отжимаясь от пола. Опирайтесь на ладони и носки. Ноги и корпус образуют прямую линию. Сосчитайте до 15.

3. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение 3 раза. Прибавляя по одному повтору в неделю, вы можете довести общее число повторений за одно занятие до 12.

! При выполнении этой асаны хорошую нагрузку получают мышцы рук и ног, поэтому она полезна для улучшения осанки и нормализации работы органов дыхания.

! Очень полезна эта асана для детей.

! Не выполняйте упражнение в период обострения хронических заболеваний.