Чатуранга дандасана – Поза посоха

1. Лягте на пол на живот. Ладони согнутых в локтях рук поставьте на пол рядом с ребрами. Ноги разведите на ширину плеч.

2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе разогните локти, отрывая корпус, таз и бедра от пола.

3. Опираясь на пальцы ног и ладони, досчитайте до 15.

4. Плавно опуститесь на пол.

Больше книг — больше знаний!

Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом

ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Чатуранга дандасана – Поза посоха

Чатуранга дандасана – Поза посоха 1. Лягте на пол на живот. Ладони согнутых в локтях рук поставьте на пол рядом с ребрами. Ноги разведите на ширину плеч.2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе разогните локти, отрывая корпус, таз и бедра от пола.3. Опираясь на пальцы ног и

Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)

Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног) 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Медленно согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам.3. Ухватитесь руками за пальцы ног.4. Плавно разгибайте колени,

Искусство монашеского посоха

Искусство монашеского посоха Десятки историй прославляли силу удивительных монахов Шаолиня. Один, как рассказывали, разогнал целую сотню бандитов, нападавших на деревни, другой отбивал своим монашеским посохом капли дождя, оставаясь сухим, третий, уходя от

Поза посоха (Чатуранга дандасана)

Поза посоха (Чатуранга дандасана) Это упражнение:? прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса,? помогает избавиться от излишков жира в области талии и живота,? позволяет восстановить нормальное кровообращение в организме после нескольких часов сидячей работы,? улучшает

Содержание История

Андрей Левшинов Йога для коррекции фигуры
Фигура поддается коррекции!
Секрет первый: внешнее равно внутреннему
Второй секрет: Все внимание – дыханию!
Третий секрет: Позвоночник – генеральный штаб перестройки вашего организма
Упражнения для разных частей тела
Правила выполнения упражнений
Противопоказания
Комплексы упражнений
Правильное выполнение упражнений
Упражнения для позвоночника и мышц спины
Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу»
Сиддхасана-1 – поза полулотоса-1
Сиддхасана-2 – Поза полулотоса-2
Падмасана – Поза лотоса
Вирасана – Поза героя
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала
Разминка для мышц спины и позвоночника
Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя
Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя)
Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины
Наклоны в сторону
Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника
Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
Поза Риши
Пранамасана – Поза поклона
Поклон стоя
Триконасана – Поза треугольника
Триконасана – Поза треугольника, вариант
Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы
Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания
Бхуджангасана – Поза кобры
Пурна сарпасана – Полная поза змеи
Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)
Вакрасана, вариант – Поза улитки
Упражнение для укрепления мышц спины и талии
Саламба сарвангасана – Поза свечи
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
Сету Бандхасана – Поза моста
Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой
Халасана-1 – Поза плуга
Халасана-2 – Облегченная поза плуга
Шалабхасана-2 – Поза саранчи
Дханурасана – Поза Лука
Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант
Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове
Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант
Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса
Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза
Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки
Натараджасана – Поза танцовщицы
Натараджасана-2 – Поза Бога Танца
Накрасана – Поза крокодила
Перекаты на спине
Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины
Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота
Упражнение для укрепления мышц живота и спины
Повороты корпуса
Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи
Чатуранга дандасана – Поза посоха
Упражнение для мышц пресса и талии
Дополнительные упражнения
Упражнения для поддержания тонкой талии
Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи
Дополнительные упражнения
Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
Разминка для шеи
Разминка для плеч и мышц груди
Разминка для плеч и мышц груди-2
Симхасана – Поза льва
Укрепление мышц шеи
Гомукасана – поза Голова коровы
Упражнение для укрепления мышц груди
Дополнительные упражнения
Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов
Дополнительные упражнения
Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
Упражнение для мышц стоп
Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток
Упражнение для укрепления мышц бедер
Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей
Упражнение для укрепления мышц бедер-1
Упражнение для укрепления мышц бедер-2
Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
Баддха конасана – Поза сапожника
Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)
Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер
Упражнение для растяжения мышц ног
Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер
Горакшасана – Поза пастуха
Повороты корпуса (в положении сидя)
Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
Джану ширшасана – Поза головы на колене
Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
Дополнительные упражнения
Упражнения для развития и укрепления рук и плеч
Разминка для запястных суставов
Упражнения для подвижности кистей и пальцев
Разминка для мышц плечевого пояса
Упражнения для укрепления локтевых и плечевых суставов
Упражнение для укрепления плечевых суставов
Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания
Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч
Упражнение для укрепления мышц ног
Гарудасана – Поза орла
Врикшасана – Поза дерева
Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)
Упражнение для развития подвижности плечевых суставов
Дополнительные упражнения
Расслабление
Медитация
Пранаяма – правила здорового дыхания
Пранаяма в йоге
Полное йоговское дыхание
Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса
Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма
Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса
Информация об авторе