Андрей Левшинов Йога для коррекции фигуры

Андрей Левшинов

Йога для коррекции фигуры

Дорогие друзья!

В этой книге вы найдете рекомендации, которые помогут вам стать и надолго оставаться стройными и гибкими.

Важное условие для исполнения этой мечты: СЛЕДУЕТ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ!

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:

? Всегда начинайте упражнения с разминки!

? Подбирая комплекс упражнений, не перестарайтесь – все должно быть гармонично! Вы не должны уставать или чувствовать боль в мышцах после окончания занятия!

? Заниматься желательно не менее 1 раза в неделю.

? Время занятия может быть от 10 до 90 минут.

СОСТАВЛЯЯ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО:

? Разминка должна длиться не менее 2–5 минут – воспользуйтесь одной из сидячих поз, настройтесь на занятия.

? После разминки выполните комплекс Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу» – он поможет разогреть все мышцы вашего тела и подготовит к дальнейшим занятиям.

? Начните заниматься с одной-двух поз основного комплекса, а затем прибавляйте по одному дополнительному упражнению раз в 2–3 дня.

? Доведите количество упражнений в основном комплексе – до 12.

ЛЮБОЙ КОМПЛЕКС (ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ДОВЕЛИ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ ДО 12) ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ СЕМЬ ЭТАПОВ:

1. Разминка (одна из сидячих поз + настрой на занятие).

2. Сурьянамаскар.

3. 2–3 сидячих позы чтобы восстановить спокойствие после динамического «Приветствия солнцу».

4. 2–3 стоячих позы.

5. 1–3 перевернутых позы.

6. 2–3 лежачих позы (вначале на спине, потом на животе).

7. Упражнение на расслабление.

Более подробные инструкции вы найдете в начале раздела с упражнениями.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Медицинские методы коррекции дисгармоний

Из книги Один на один с врагом [Русская школа рукопашного боя] автора Кадочников Алексей Алексеевич

Медицинские методы коррекции дисгармоний Речь пойдет о трех основных методах коррекции – о применении фармакологических препаратов, гипнотическом внушении и психической саморегуляции, которую также можно назвать аутотренингом, самовнушением и


Манежные фигуры

Из книги Уроки верховой езды автора Пчелина М Л

Манежные фигуры Манеж — открытая или закрытая площадка для верховой езды, Заезд направо назад Перемена направления от угла манежа па диагонали Серпантин 1 — круг; 2 — вольт Перемена направлении через половину манежа 1 — перемена направления через середину2 —


Такие разные фигуры

Из книги Плененные шахматами автора Давыдюк Степан Иосифович

Такие разные фигуры Когда Анатолию Карпову исполнилось 4 года, родители на день рождения подарили ему большого игрушечного медведя.– Не нужен мне мишка, хочу коня! – расплакался мальчик.Вскоре из магазина принесли лошадку. Сидя на ней верхом, можно было качаться. Любой


Глава 2 ФИГУРЫ

Из книги Дао шахмат. 200 принципов изменить вашу игру автора Курцдорфер Питер

Глава 2 ФИГУРЫ «Пешка – душа шахмат». Приписывается Филидору Нужно знать инструменты, которыми вам приходится оперировать; это всё, что у вас есть. Фигуры и пешки (пешки не считаются фигурами) – всего шесть типов, и каждый из них имеет свои особенности, которые вы должны


Фигура поддается коррекции!

Из книги автора

Фигура поддается коррекции! Я сделал это!В середине 80-х годов я увлекся культуризмом, или, как его сейчас называют, бодибилдингом. Серьезно занимаясь в зале, я приобрел приличную мышечную массу и вес 96 кг (при росте 180 см). Впоследствии для занятий йогой мне необходимо было