Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана)
Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана)
Эта асана:
? активизирует, разминает и укрепляет все мышцы задней части тела – ног, спины, шеи, рук,
? позволяет развить координацию движений и чувство равновесия.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. Плавно согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.
3. Руками возьмитесь за пальцы ног и медленно разогните колени, выпрямляя ноги вверх и в стороны, считайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение.
? Со временем вы сможете оставаться в позиции 3 до 1 минуты. В качестве альтернативного исполнения вы можете попробовать эту же позу, не разводя ноги в стороны.
! Старайтесь добиться того, чтобы ноги выпрямились до конца и оказались как можно ближе к туловищу.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног) 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Медленно согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам.3. Ухватитесь руками за пальцы ног.4. Плавно разгибайте колени,
Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер
Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер 1. Лягте на пол, ноги прямые, руки свободно вытянуты вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох, отрывая от пола правую ногу и поднимая ее вертикально вверх. Колено не сгибайте.3. Пальцами правой руки
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Старайтесь прижаться лбом к коленям. Положите ладони на икры
Глава 13. Увеличение массы верхней части тела
Глава 13. Увеличение массы верхней части тела Теперь Вы готовы приступить к следующему тренировочному этапу. Он Вам понравится. Его цель проста и однозначна - увеличение массы верхней части тела.Давайте-ка сделаем здесь короткую паузу и немного поговорим о том, о чём я
1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела.
1.2.2.2 Масса тела, сила тяжести, вес тела. Масса физического тела – это количество вещества, содержащееся в теле или в отдельном звене. Вместе с тем масса тела - это величина, выражающая его инертность. Под инертностью понимается свойство, присущее всем телам, состоящее в
3. Техники ударного воздействия на жизненно важные части тела человека, связанные с дыхательными функциями организма
3. Техники ударного воздействия на жизненно важные части тела человека, связанные с дыхательными функциями организма Основными целями ударов, которые наносятся в части тела, связанные с функциями внутреннего и внешнего дыхания, являются шея и чревное или солнечное
Глава 5. Киай: интенсивное ки
Глава 5. Киай: интенсивное ки Результатом базовой тренировки в любом искусстве становятся сильные, гибкие, здоровые и расслабленные тело и ум, а также высокая и скоординированная жизненная энергия. Там где энергия нетренированного человека будет спорадической и
Уязвимые точки на передней части тела
Уязвимые точки на передней части тела 1) Chonaghoe (cheondo).2) Injung (philtrum).3) Inyeohg (артерия на шее).4) Myeongchi (Suwol).5) Daehoeng (Docheo).6) Gihae (желудок).7) Gohwan (яички).8) Samilwol (подбородок).9) Yeomcheon (Seolbon).1. Chonghоe.Положение и анатомия: эта точка на 5 см выше того места, где на лбу начинают расти волосы. Она
Уязвимые точки на задней части тела
Уязвимые точки на задней части тела 1) Noeho (Baewoo).2) Nmun (Byeongsung).3) Sindo (Nmaisai).4) Bigu (Nuseonkung).5) Singu (Bogae).6) Gokji (Yangtaek).7) Gohsyun.8) Cheohgrgwng (Mansun).9) Wisung (Bemesung).1. Noeho.Положение и анатомия: эта точка находится во впадине прямо под затылочной костью на задней части головы, где находятся затылочная
Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана)
Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана) Эта асана:? активизирует, разминает и укрепляет все мышцы задней части тела – ног, спины, шеи, рук,? позволяет развить координацию движений и чувство равновесия.1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед
Боль во время упражнения на растяжение
Боль во время упражнения на растяжение Если во время упражнения на растяжение вы чувствуете легкое натяжение или болезненность, то это нормальная реакция тканей. По мере роста тренированности растяжимость мышц и связок будет увеличиваться, соответственно увеличится
Откидывание задней части корпуса лошади
Откидывание задней части корпуса лошади Цель работы по откидыванию задней части корпуса – выработать у лошади чувствительность в боку и приучить ее уступать действию хлыста, тем самым подготовляя ее к действию шенкелей.Упражнения по откидыванию задней части корпуса