Боль во время упражнения на растяжение

Боль во время упражнения на растяжение

Если во время упражнения на растяжение вы чувствуете легкое натяжение или болезненность, то это нормальная реакция тканей. По мере роста тренированности растяжимость мышц и связок будет увеличиваться, соответственно увеличится объем движений в суставах, и первичные болезненные ощущения уменьшатся или на определенном этапе могут полностью исчезнуть.

Другое дело – интенсивная боль. Как правило, боль связана с травмой, а доводить себя до травмы совершенно нет необходимости. Стоит помнить, что связки суставов и мышцы не могут измениться быстро. Для того чтобы получить эффект увеличения объема движений и гибкости, должно пройти несколько недель или даже месяцев. Поэтому насильственная, резкая растяжка вредна. Вы уже знаете, что для профилактики травмы во время растяжки следует использовать разминку. Также важно начинать с более легкой активной растяжки и только потом переходить к пассивной или постизометрической релаксации.

Что же делать, если после растяжки возникла стойкая боль, которая не проходит даже после упражнения? Конечно, необходимо прекратить упражнение. Можно слегка помассировать ту мышцу, которая подвергалась растяжению. Если боль остается, можно подозревать микротравму. В таком случае в течение суток следует придать возвышенное положение конечности, соблюдать полный покой и приложить пузырь со льдом на больное место.

Обычно травма в таком случае заживает несколько недель. Именно этот срок следует выдержать, воздерживаясь от занятий растяжкой. По прошествии нескольких недель микротравма мышцы или связки заживет и можно возобновить занятия растяжкой, но при этом помнить, что следует уделить особое внимание разминке, начинать с легкой растяжки и, кроме того, однажды поврежденная связка может оставаться слабым местом на долгие годы.

Хотя растяжка предназначена для купирования мышечных спазмов, в некоторых случаях во время упражнения или после него может возникнуть болезненное мышечное напряжение – спазм. Особенно это возможно в мышцах-антагонистах при активной растяжке. Например, если мы удерживаем определенную позу, то те мышцы, которые напрягаются, могут внезапно ответить спазмом. Если он возник, то не следует пугаться. Массаж этой мышцы и отдых в течение 1–2 минут полностью ликвидируют эту проблему.

Правильная растяжка не приводит к мышечному утомлению на следующий день. Поэтому если, проснувшись утром после тренировки, вы чувствуете общую усталость и болезненность в мышцах – это означает, что вы перетренировались. В таком случае следует дать мышцам отдых в течение нескольких дней, а после возобновить тренировки с меньшей интенсивностью.

Очень важнен вопрос о степени растяжения. Во время самого упражнения в состоянии постепенного усиления растяжения вы можете ощущать тепло, легкое жжение в растягиваемой мышце и лишь потом резкую боль. Конечно, не следует доводить дело до боли. Во всех упражнениях следует соблюдать меру и осторожность. Если вы не чувствуете этого тепла и жжения в мышце, если у вас высокий болевой порог (то есть вы можете терпеть сильную боль), в таком случае следует просто прислушаться к голосу разума и не растягиваться более определенного собственного, заданного вами предела.