Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана)

Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана)

Эта асана:

? активизирует, разминает и укрепляет все мышцы задней части тела – ног, спины, шеи, рук,

? позволяет развить координацию движений и чувство равновесия.

1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.

2. Плавно согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.

3. Руками возьмитесь за пальцы ног и медленно разогните колени, выпрямляя ноги вверх и в стороны, считайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение.

? Со временем вы сможете оставаться в позиции 3 до 1 минуты. В качестве альтернативного исполнения вы можете попробовать эту же позу, не разводя ноги в стороны.

! Старайтесь добиться того, чтобы ноги выпрямились до конца и оказались как можно ближе к туловищу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.