Поза поклона (Пранамасана)
Поза поклона (Пранамасана)
Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.
1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.
2. Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.
3. Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
? Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.
! Эта асана рекомендуются при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении. Однако при повышенном артериальном давлении и головокружениях ее нужно выполнять не более 1–2 раз, либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Пранамасана – Поза поклона
Пранамасана – Поза поклона 1. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Ладони положите на стопы. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.2. Поднимая таз, наклоните корпус вперед, округляя спину и стараясь теменем коснуться пола перед коленями.3. Досчитайте до
Поза поклона стоя
Поза поклона стоя Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.1. Встаньте прямо,
Поза поклона (Пранамасана)
Поза поклона (Пранамасана) Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.2. Оторвите ягодицы
Поза поклона стоя
Поза поклона стоя Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.1. Встаньте прямо,
Праманасана, или Поза Поклона
Праманасана, или Поза Поклона Это упражнение лучше всего включить в утреннюю зарядку, потому что выполнять его надо на голодный желудок или через 3–6 часов после еды. Основная задача этой позы — улучшить кровоснабжение головы и позволить мозгу привыкнуть к повышенному
1. Пранамасана, или Молитвенная Поза
1. Пранамасана, или Молитвенная Поза Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма. 1 Встаньте в Тадасану.2 Сложите ладони на уровне груди так, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.3 Плечи и локти направьте вниз.4 Закройте глаза и
12. Пранамасана, или Молитвенная Поза
12. Пранамасана, или Молитвенная Поза * * *Завершите комплекс тем же, чем начали его — Молитвенной Позой.Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не