1. Пранамасана, или Молитвенная Поза

Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Сложите ладони на уровне груди так, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.

3 Плечи и локти направьте вниз.

4 Закройте глаза и расслабьтесь.

5 Почувствуйте свое тело, как вы дышите, как течет кровь, как бьется сердце.

6 Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота.

7 Сохраняйте такое положение примерно полминуты.

8 Медленно выдохните.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Пранамасана – Поза поклона 1. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Ладони положите на стопы. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.2. Поднимая таз, наклоните корпус вперед, округляя спину и стараясь теменем коснуться пола перед коленями.3. Досчитайте до

Поза поклона (Пранамасана) Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.2. Оторвите ягодицы

1. Пранамасана, или Молитвенная Поза Упражнение укрепляет мышцы живота и повышает общий тонус организма. 1 Встаньте в Тадасану.2 Сложите ладони на уровне груди так, чтобы большие пальцы касались солнечного сплетения.3 Плечи и локти направьте вниз.4 Закройте глаза и