Поза поклона стоя
Поза поклона стоя
Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.
1. Встаньте прямо, соедините пятки.
2. Плавно наклонитесь вперед, положив руки сбоку на колени.
3. Передвигайте руки вниз и назад, плотно обхватывая икры и притягивая корпус к ногам.
4. Опустите руки до щиколоток, прижмитесь лбом к ногам, считайте до 10.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
? Повторите упражнение 5 раз.
! Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Не старайтесь сразу же прижать лоб к коленям – вы можете растянуть мышцы. Увеличивайте глубину наклона постепенно.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Пранамасана – Поза поклона
Пранамасана – Поза поклона 1. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Ладони положите на стопы. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.2. Поднимая таз, наклоните корпус вперед, округляя спину и стараясь теменем коснуться пола перед коленями.3. Досчитайте до
Поклон стоя
Поклон стоя 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Наклоните корпус вперед, ладони положите на колени.3. Скользите руками по голеням вниз и наклоняйтесь вперед.4. Постарайтесь опустить руки до щиколоток и прижаться лбом к коленям.
Медитация стоя
Медитация стоя 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки прямо в стороны ладонями вниз. Сохраняя нормальное дыхание, удерживайте положение в течение трех минут. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.2. Затем выдохните, опуская руки вдоль боков.3.
БОРЬБА СТОЯ
БОРЬБА СТОЯ Для проведения приемов при борьбе стоя большое значение имеет особенность приобретенного захвата. Без захвата (обхвата) невозможно провести прием. В данном пособии предлагаются наиболее целесообразные захваты, позволяющие проводить броски на противнике,
6.1. Борьба стоя
6.1. Борьба стоя Для проведения приемов при борьбе стоя большое значение имеет особенность приобретенного захвата. Без захвата (обхвата) невозможно провести прием.В данном пособии предлагаются наиболее целесообразные захваты, позволяющие проводить броски на противнике,
Поза поклона (Пранамасана)
Поза поклона (Пранамасана) Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.2. Оторвите ягодицы
Поза поклона (Пранамасана)
Поза поклона (Пранамасана) Эта поза позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы.1. Сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.2. Оторвите ягодицы
Поза поклона стоя
Поза поклона стоя Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.1. Встаньте прямо,
Праманасана, или Поза Поклона
Праманасана, или Поза Поклона Это упражнение лучше всего включить в утреннюю зарядку, потому что выполнять его надо на голодный желудок или через 3–6 часов после еды. Основная задача этой позы — улучшить кровоснабжение головы и позволить мозгу привыкнуть к повышенному
Стоя на полу
Стоя на полу Для разминки выполните две асаны из первой части Поза Горы Тадасана и Поза Дерева Врикшасана.Гомукхасана, или Поза Головы КоровыПоза очень полезна для разработки мышц плечевого пояса, для суставов рук и раскрытия грудной клетки. Что особенно актуально в
Упражнения стоя
Упражнения стоя Упражнения, совершаемые в положении стоя, хороши не только тем, что для их выполнения ничего не нужно. Их плюс и в том, что это ваша рабочая, естественная поза. Физические упражнения, выполняемые в этом положении, сразу запоминаются телом.Некоторые из этих