Упражнения стоя

Упражнения стоя

Упражнения, совершаемые в положении стоя, хороши не только тем, что для их выполнения ничего не нужно. Их плюс и в том, что это ваша рабочая, естественная поза. Физические упражнения, выполняемые в этом положении, сразу запоминаются телом.

Некоторые из этих упражнений вы можете ввести в свой рабочий график. К примеру, когда вы едете в лифте, вы можете сделать упражнения «вращение плечами», «расправление плеч», «прогиб в пояснице». За 20 секунд вы разгрузите свой позвоночник и почувствуете себя намного лучше.

Разомнитесь 7–10 минут — и можете приступать к выполнению.

О дыхании

Прежде всего необходимо концентрировать внимание на выдохе, т. к. вдох произойдет сам (рефлекторно). При силовых упражнениях выдох делается на усилие, при растяжках на фазу растяжения. В некоторых случаях проще выдох производить на обе фазы движения. Во время выдоха живот должен втянуться, что играет важную роль в укреплении мышц брюшной стенки с формированием талии, активной работе диафрагмы, а это способствует нормализации венозного оттока и, соответственно, профилактике «целлюлита».