Комплекс упражнений № 6 (с мячом или эспандерами)

Комплекс упражнений № 6 (с мячом или эспандерами)

Для выполнения этого комплекса вам потребуется набор для пилатеса, в который входят мат, гимнастический мяч, эспандеры.

Разогрев

Тренировка баланса – мобилизация позвоночника, укрепление мышц ног. Сядьте на мяч, удерживая равновесие. Ступни всегда должны быть плотно прижаты к полу.

Упражнения для рук

Выполняйте отжимания от пола, колени на мяче. Взгляд направлен в пол, ноги прямые. Упражнение укрепляет мышцы рук, мышцы плечевого пояса и мышцы спины (рис. 33).

Рис. 33

Подъем ног

Поместив мяч под живот, поднимайте прямые ноги. Держите плечи и запястья на одном уровне. Упражнение укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

Повороты туловища

Поместите мяч под поясницу, выполняйте повороты туловища. Не отрывайте ноги от пола, не двигайте тазом. Упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.

Поднятие ног

Встаньте на колени, поместите мяч под собой. Удерживая равновесие, поднимайте одновременно противоположные руку и ногу.

Упражнение укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

Растяжение бедра

Лежа на спине, перекатывайте мяч, расположенный под ногами. Упражнение расслабляет спину.

Сгибание ног

Лежа на спине, поместите ступни на мяч, выполняйте подъемы таза. Не позволяйте мячу двигаться.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.