15. Оборот и пинок левой ногой

Движение 1 (продолжает рис. 118): Согните левое колено, медленно перенесите вес своего тела на левую ногу и поверните корпус влево, оставляя пальцы правой ноги направленными внутрь. Одновременно с этим разожмите свои кулаки и по мягкой дуге разведите руки в стороны. Обе ладони должны быть направлены наружу. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 119, 120).

Движение 2: Перенесите вес тела на правую ногу, передвиньте левую стопу поближе к правой,

прикасаясь пальцами к земле. Одновременно с этим опустите обе руки вниз, а потом к себе и вверх по закругленной траектории, проходящей перед грудью, держа ладони направленными к корпусу, чтобы левая оказалась для вас дальше правой. Взгляд обращен на пространство между ладонями (рис. 121, 122).

Движение 3: Разведите руки в стороны и держите их в горизонтальном положении с запястьями на уровне плеч и ладонями, обращенными от вас. Одновременно с этим поднимите левую ногу и плавно вытолкните ее, проследите, чтобы пятка ушла дальше носка ноги. Левая рука должна оказаться на одной вертикали с левой ногой, непосредственно над нею. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 123, 124).

Указания:

А. Не отклоняйте корпус ни вперед, ни назад, чтобы не нарушить равновесия.

Б. Разведение рук в сторону должно быть выполнено одновременно с выбросом левой ноги вперед.

В. Правая нога должна быть чуть согнута во время удара левой ногой.

Г. В конце упражнения ваша левая рука должна оказаться на одной вертикали с левой ногой.