1. Исходное положение

Движение 1: Встаньте прямо, расположив ступни параллельно друг другу на ширину плеч. Пусть ваши руки свободно свисают вниз. Расслабьте мышцы груди. Слегка сожмите челюсти. Сконцентрируйте внимание. Взгляд направлен прямо вперед (рис. 1).

Движение 2: Держа ладони вниз, медленно поднимайте руки прямо перед собой, до тех пор, пока они не достигнут высоты плеч. Сохраняйте расстояние между ладонями равным ширине плеч (рис. 2, 3).

Движение 3: Удерживайте верхнюю часть корпуса устремленной вверх. Слегка согните колени и плавно опуститесь на корточки. Выполняя это движение, медленно опускайте руки с локтями так, чтобы локти находились прямо над коленями. Взгляд направлен прямо вперед (рис. 4).

Указания:

A. В этой позиции, в отличие от других, ваш вес нужно распределять в равной степени на обе ноги.

Б. Опускать руки нужно в едином движении со сгибанием коленей.

B. Плечи следует опустить, пальцы немного согнуть, а локти должны расслабленно свисать вниз.

Г. Старайтесь не выставлять ягодицы, когда опускаетесь на корточки.