13.2. Характеристика психических состояний в спортивной деятельности

Под психическим состоянием понимается целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, связанная с определенной динамикой психических процессов и психофизиологических функций и отражающая реакцию человека на воздействие факторов внешней и внутренней среды. Состояние представляет собой синдром. Например, состояние, вызываемое борьбой мотивов, всегда содержит в себе познавательные и эмоционально-волевые элементы. Причем они не суммируются, а отражают целостную структуру.

Психическое состояние спортсмена, которое он переживает до начала соревнования, выражается в отношении к предстоящей борьбе, в оценке своих возможностей, в усилении процессов возбуждения, в изменении психических процессов, связанных с приемом и переработкой поступающей информации.

В тренировочной и соревновательной деятельности могут возникать различные психические состояния, вызывающие неоднозначные изменения в организме и по-разному влияющие на деятельность спортсмена. Наиболее распространенными считаются следующие психические состояния.

Состояние стресса – неспецифическая реакция организма в ответ на неблагоприятное воздействие стресс-факторов на человека. Стресс является продуктом сознания спортсмена, его образа мыслей и оценки ситуации собственных возможностей, тренированности, обученности и готовности к регуляции своего поведения, деятельности. Содержанием психологического стресса является тревога за успех, благополучное разрешение ситуации.

Под стрессом понимается глобальный ответ организма на воздействия, носящие экстремальный характер, или на повышенную нагрузку, имеющую место в спортивной тренировке. Стресс – динамичный процесс, включающий три фазы: 1) тревога, настораживание, возбуждение; 2) приспособление – адаптация организма к стрессорам; 3) истощение – рассогласование в деятельности систем организма.

Психологический стресс – состояние чрезмерной психической напряженности и дезорганизации поведения, развивающееся под воздействием стресс-факторов.

В спортивной деятельности имеют место предсоревновательные и соревновательные стресс-факторы. В группу предсоревновательных стресс-факторов входят: предшествующие плохие тренировочные и соревновательные результаты; конфликты с тренером, товарищами по команде, в семье; положение фаворита перед соревнованием; плохой сон перед соревнованием; предыдущие неудачи; завышенные соревновательные цели; повышенная ответственность за результат и др.

Предсоревновательные стресс-факторы способствуют возникновению неблагоприятного предстартового состояния. В группу соревновательных стресс-факторов входят: неудачи на старте; необъективное судейство; отсрочка старта; упреки во время соревнования; превосходство соперника; негативные реакции зрителей; плохое физическое самочувствие. Соревновательные стресс-факторы воздействуют на поведение и деятельность спортсмена сугубо индивидуально. Один и тот же стресс-фактор может оказывать различное влияние на того или иного спортсмена: на одного – положительно, на другого – отрицательно. Тренеру и спортсмену важно знать характер влияния того или иного стресс-фактора.

Состояние тревоги – реакция на грозящую опасность, реальную или воображаемую, эмоциональное состояние диффузного безобъектного страха, характеризующееся неопределенным ощущением угрозы, в отличие от страха, который возникает в ответ на конкретную опасность. Тревога может возникнуть не только в ответ на ожидание результата соревновательной борьбы, возможного исхода конфликта с тренером или партнером, но и из-за соматических нарушений, недостатка витамина В, токсикоза и др. Оптимальный уровень тревоги повышает результаты напряженной профессиональной деятельности согласно закону Йеркса-Додсона.

Основными признаками повышенной тревоги являются: холодные, влажные руки, постоянная потребность в мочеиспускании, обильное потоотделение, отрицательные самовнушения, ошеломленный взгляд, повышенное мышечное напряжение, рассеянность, навязчивые действия, плохое самочувствие, тошнота, головная боль, сухость во рту, нарушение сна.

Состояние неуверенности в успешном выступлении является результатом оценки спортсменом предстоящей соревновательной ситуации. Если спортсмен уверен в успешном выступлении на соревновании, то запланированный им результат, как правило, достигается. Состояние неуверенности (низкой уверенности) сопровождается отрицательной направленностью мыслительной деятельности спортсмена и негативно сказывается на предстоящей деятельности, запланированный результат не достигается.

Противоположным состоянием является уверенность. Так, Е. Пеньковский перед подходом к штанге был на 100 % уверен в установлении мирового рекорда в толчке штанги, посвятив предстоящий рекорд своему товарищу, олимпийскому чемпиону В. Куренцову.

Состояние страха. Это состояние возникает перед выполнением опасных спортивных упражнений (возможность срыва и получения травмы) и перед встречей с сильным соперником (бокс, борьба и т. п.). Симптомы состояния страха следующие: увеличение частоты сердечных сокращений, побледнение или покраснение кожных покровов, расширение зрачков, оцепенение, дрожь, заторможенность. Следует знать, что на протекание состояния страха и на его симптомы влияют личностные особенности спортсмена (свойства нервной системы, волевые качества).

Состояние монотонии наиболее характерно для марафонцев, лыжников, конькобежцев, гребцов, штангистов, велосипедистов и др.

Монотония – психическое состояние, возникающее в виде ответной реакции на однообразную и бедную впечатлениями деятельность. Оно характеризуется пониженной психической активностью, снижением общей реактивности и способности к переключению внимания в ситуациях, не допускающих отвлечения на другие виды деятельности, преждевременной усталостью, чувством неудовлетворенности, сонливостью, увеличением времени сложной реакции, реагированием на ложные выпады противника. Частое возникновение монотонии снижает мотивацию к тренировочной работе.

Однообразие тренировочной деятельности бывает двух видов: двигательное (характеризуется однообразным повторением тренировочных движений) и сенсорное (обусловленное однообразным повторением сигналов и стимулов среды). Они и вызывают конфликт между ведущими отношениями личности к выполняемой работе. Возникающую монотонию характеризуют:

а) субъективные симптомы: изменение мотивации, падение интереса, скука, апатия, чувство усталости, сонливость, пароксизмальные паузы сна от 1–2 до 30–50 с, и как результат – ослабление внимания, переоценка временных интервалов, зрительные галлюцинации;

б) объективные симптомы: ухудшение реакции выбора и укорочение простой реакции, снижение частоты пульса, артериального давления, энергозатрат, падение мышечного тонуса, нарушение координации, но с целью компенсации несколько возрастает двигательная активность. Переносимость монотонии индивидуальна.

Состояние психического пресыщения – психическое состояние из ряда подобных утомлению (см. монотония) возникает в условиях однообразия профессиональной подготовки в ситуациях, не допускающих переключения на другие виды деятельности. Развитие состояния психического пресыщения проходит определенные фазы: от полной готовности к действию через утрату интереса до состояния отвращения к работе и аффективного взрыва, после которого наступает разрядка и спад возбуждения.

В психологии спорта при разработке проблемы монотонии установлено, что чаще всего психическое пресыщение наступает в период перехода от выполнения объемных нагрузок к более скоростным, но идентичным по структуре. Стремясь быстро избежать однообразия, спортсмен чаще меняет темп на скоростной. Но так как это нежелательно из-за опасности преждевременного входа в спортивную форму, неизбежно возникает конфликт между нежеланием продолжать монотонную тренировку и сильными мотивами, побуждающими спортсмена продолжать навязываемую тренировочную программу.

В результате скука, сонливость, снижение активации, свойственные монотонии, переходят в напряжение, нервозность, капризность, беспокойство, чувство «топтания на месте». В этом случае субъективное отвращение к тренировочной нагрузке выступает как вторичная фрустрация – конфликт. Подобное крайнее проявление психического пресыщения однообразием тренировки зависит от степени толерантности к действию монотонии и обусловлено выраженностью специфических индивидуальных качеств, так называемый «комплекс монотонофильности».

Состояние фрустрации – это состояние человека, выражающееся в характерных особенностях переживания и поведения, вызываемое объективно непреодолимыми трудностями, возникающими на пути к достижению цели. Подобное состояние наблюдается в спорте довольно часто, когда физическое, социальное или воображаемое препятствие мешает действию, направленному на достижение цели или прерывает его. Г. Селье назвал фрустрацию «стрессом рухнувшей надежды».

Состояние фрустрации рассматривается не только как негативное явление. В поведении многих людей она имеет и конструктивную роль, способствуя достижению цели. Благодаря ее воздействию на психику человека в мотивационной сфере личности нередко доминирующее значение приобретают мотивы достижения.

Конструктивное воздействие фрустрации на человека проявляется в следующем. Происходит интенсификация усилий на пути к достижению цели. Чем более сложные возникают препятствия, тем активнее у многих людей происходит мобилизация внутренних резервов для их преодоления. Может происходить замена средств достижения цели и пересмотр предыдущих действий, переоценка всей ситуации, замена цели.

При низком уровне (пороге) сопротивляемости (толерантности) к фрустрации может появиться ее деструктивное воздействие на личность, заключающееся в следующем:

1) нарушение тонкой координации;

2) когнитивная ограниченность, из-за которой субъект не видит альтернативных путей или другой цели;

3) эмоциональное возбуждение с частичной утратой контроля над собой и ситуацией.

С усилением фрустрации происходит генерализация агрессии, усиливается расплывчатость и неуловимость ее источника, проявляются импульсивность и беспорядочные действия.

Действия агрессивного характера, связанные с фрустрацией, чаще наблюдаются у невоспитанных людей, несдержанных, грубых, психопатизированных. Депрессивные реакции при фрустрации более распространены у лиц невротического склада, неуверенных в себе, тревожно-мнительных.

Состояние фрустрации в спорте возникает после неудачного действия спортсмена, при котором мотив остается неудовлетворенным: при ожидании успеха в деятельности последний не достигается. Фрустрация может приводить к следующим формам поведения спортсмена:

1) экстрапунитивная форма характеризуется: раздражительностью, повышенной чувствительностью, досадой, озлобленностью, упрямством, стремлением к достижению поставленной цели;

2) интрапунитивная форма характеризуется тревожностью, обвинением самого себя в неудачах;

3) импунитивная форма характерна тем, что создавшаяся ситуация рассматривается спортсменом как малозначащая для него, исправимая в будущем, и спортсмен не заостряет на ней внимание.

Наиболее действенным средством борьбы с фрустрацией является рациональная регуляция (В. Ф. Сопов, 2005). Для устранения имеющейся депрессии важно определить вид психологической защиты. Рациональная психорегуляция включает комплекс процедур: логический анализ ситуации, вызвавшей фрустрацию; выбор тактики дренажа эмоций или психологической защиты; составление плана для выхода из возникшего состояния. Не менее важным методом является создание и поддержание устойчивого позитивного настроения спортсмена.