13.5. Внушение как метод регуляции психических состояний

Психическое состояние легче предотвратить, чем регулировать. Тем не менее в спортивной практике используются некоторые методы регуляции психических состояний. Следует иметь в виду, что воздействие того или иного метода индивидуально.

Наиболее распространенный метод регуляции – внушение. Внушение адресовано к эмоциональной сфере личности и должно быть категоричным. Добиваясь оптимального психического состояния спортсмена, необходимо использовать слова позитивного характера. При этом соревновательная мыслительная деятельность спортсмена становится позитивной, положительно влияющей на его состояние, поведение и деятельность. Примеры позитивных слов, используемых тренером, психологом, самим спортсменом (при самовнушении): развитие, улучшение, совершенствование, уверенность, добиваться, побеждать, собраться, отлично и т. п. Не рекомендуется использовать слова негативного характера, обусловливающие проявление отрицательных эмоций: плохо, ошибка, провал, кризис, снижать, уменьшать, стоять на месте, усталость, трудно, поражение и т. п. Слова негативного характера, произнесенные тренером или возникшие у спортсмена, провоцируют запуск негативных состояний, особенно в процессе соревнований. Опытный тренер-психолог никогда не будет адресовать их спортсмену.

Различают прямое, косвенное, открытое внушение (П. Л. Пономарев, 2010).

Прямое внушение реализуется конкретно, авторитарно, не терпит обсуждений и возражений со стороны спортсмена. Оно должно формулироваться кратко и даваться позитивно окрашенным голосом, произноситься уверенно, глядя спортсмену в глаза, чтобы у него не возникло сомнения. Так, для введения в состояние готовности перед выходом на старт тренер произносит: «Войди в состояние уверенности. Соберись. Успокойся. Вспомни свою лучшую форму».

Тренеру следует иметь в виду, что постоянное использование прямого внушения может привести к зависимости спортсмена от такой формы поддержки. Это препятствует развитию саморегуляционных механизмов. Спортсмен ждет команд тренера и привыкает к ним. При отсутствии тренера на соревновании он оказывается беспомощным в критических ситуациях. Не все спортсмены подвержены прямому внушению, и с их стороны может возникнуть отторжение произносимого тренером внушения. Эффективность воздействия этого способа внушения зависит от наличия глубокого эмоционального контакта между спортсменом и тренером. Данный вид внушения следует использовать в соревнованиях, когда требуется быстрое принятие решений и действие.

Косвенное внушение предполагает определенную форму сообщения, идущую в обход сознания спортсмена и закрепляющуюся в его подсознании. Такое внушение преследует определенную цель, не распознаваемую спортсменом. Используя косвенное внушение, тренер не провоцирует сопротивление со стороны спортсмена, что возможно при прямом внушении.

Основные виды косвенных внушений:

Предположение. Сущность этого внушения заключается в следующем. Спортсмену внушается подразумевающееся как состоявшийся факт, не подлежащий сомнению.

Например, в спортивной гимнастике при обучении перевороту назад (фляку) тренер говорит:

– После того как сила мышц спины увеличится, тебе легче будет делать это упражнение.

Тренер по футболу может сказать:

– Когда ты будешь разбирать сегодняшнюю игру, обрати внимание, где ты находился, когда твой товарищ вел мяч.

Предположение в вопросительной форме. Тренер перед соревнованием говорит спортсмену:

– Возможно, ты не знаешь, как ты будешь вести себя в состоянии повышенного возбуждения?

Здесь внушение – побуждение к контролю своего предстартового состояния и его регуляции.

Подразумевающееся указание. Тренер перед соревнованием говорит спортсмену:

– После того как ты осознаешь, что влияет на твое состояние в процессе соревнования, ты можешь контролировать его и управлять им.

Здесь внушение – побуждение к самоконтролю состояния и его регуляции.

Открытое внушение подразумевает активизацию бессознательных ресурсов, без обозначения конкретного ресурса.

Мобилизующее внушение представляет собой «двигатель», позволяющий бессознательному спортсмена осуществить внутреннюю работу, направленную на изменение в его личности в нужную для тренера сторону. Мобилизующее внушение воодушевляет спортсмена, который получает сообщение от тренера, что тот верит в него. Такое внушение направляет спортсмена к поиску неиспользованных ресурсов. Психологические ресурсы многогранны и неисчерпаемы, особенно в тех видах спорта, где требуются мыслительные ресурсы.

Так, перед соревнованием тренер говорит спортсмену:

– У тебя могут активизироваться внутренние ресурсы, которые позволят тебе одержать победу в борьбе с соперниками.

В этом внушении не уточняется, какие ресурсы еще не использованы. Спортсмен сам их активизирует на неосознаваемом уровне.

Используя в работе со спортсменами приведенные выше внушения, тренер помогает спортсмену раскрыть свои ресурсы и найти им применение.

Самовнушение нужно использовать на тренировках. И только тогда, когда закрепятся соответствующие нервные связи между словом и соответствующим органом, оно будет действенным и на соревнованиях. Важно, чтобы внушение носило позитивный характер. Характер внушений определяется особенностями поведения спортсмена на соревнованиях. Число повторений самовнушений определяет сам спортсмен путем использования их на соревнованиях.

Самовнушение может быть направлено на различные аспекты соревновательной деятельности (состояние, действия, поведение, ситуации).

При самовнушении рекомендуется использовать утверждения. Это заявление определенного содержания, которое спортсмен повторяет про себя или вслух в той или иной ситуации. Утверждением можно заниматься где угодно и сколько угодно. Его содержание должно соответствовать ситуации и выражать желания в данный момент.

Так, спортсмен представляет себе дискомфортную предсоревновательную ситуацию, связанную с проявлением беспокойства, тревоги за выступление, которое предстоит через несколько минут. Эффективным здесь будет метод утверждения. Необходимо повторять себе следующие фразы: «Я спокоен и расслаблен», «Соревнование пройдет успешно», «Я выступлю удачно». Не надо пытаться заставить себя успокоиться. Надо продолжать утверждать, что вы спокойны и расслаблены. Это произойдет само собой через несколько минут при повторении предложенной фразы.

При постоянном утверждении происходит влияние на мысли. Суть утверждения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляющими вашу соревновательную цель. Произносимые слова-утверждения задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать, связанные с успешным выступлением на соревновании. При произношении утверждения «Соревнование пройдет успешно» мозг спортсмена начнет порождать мысли, связанные с успешным выступлением.

Перед тренировкой или перед соревнованием надо оформить свое желание в виде соответствующего утверждения и регулярно использовать этот метод, и через некоторое время спортсмен почувствует его эффективность.

Условия успешного воздействия метода утверждения:

• Совсем необязательно верить в то, что утверждается, и не нужно этого делать. Результат будет сам по себе. Не стоит думать о том, что утверждается. Не имеет значения, верит спортсмен в утверждение или нет. Мозг сам выберет содержание утверждения, и в сознании возникнут соответствующие для данной ситуации мысли.

• Утверждение должно быть позитивным, исключая частицу «не». Не стоит произносить такие утверждения: «Я не буду волноваться», «Я не боюсь соперников» и т. п. В противном случае мозг будет пропускать в сознание это «не», и в результате спортсмен настраивает себя на негативное психическое состояние, неуспешное выступление.

• Утверждение должно быть несложным для повторения и кратким – три-четыре слова.

Нередко расписание турниров не устраивает спортсменов, они не успевают восстановиться перед следующей игрой. Такое случилось с теннисисткой Р. Сафиной на Пекинской олимпиаде. Она так и заявила после своего неудачного заключительного выступления. Вполне вероятно, что привнесенная в сознание теннисистки мысль о невозможности восстановиться к следующей игре и послужила одной из причин ее неудачного выступления. Видимо, в ее сознании главенствовала мысль следующего характера: «Я буду абсолютно измотана перед решающей игрой». Вероятно, подобный случай произошел и с М. Шараповой на Лондонской олимпиаде на финальной встрече, которую она проиграла с разгромным счетом. По ее игре было видно, что она не восстановилась после проведенной накануне встречи.

В данной ситуации расписание игр не изменить, необходимо изменить свое отношение к нему в виде положительного утверждения типа: «Я готов к соревнованию», «Я его выиграю».

Спортсмен может сам придумывать позитивные утверждения, которые помогут добиться ему поставленной цели, и произносить их где угодно. Это следует делать с раннего утра, заряжая себя на продуктивный день. Затраченные на это три-пять минут окупятся с лихвой. Произнося утверждения типа: «Каждая тренировка изменяет все к лучшему», «Каждое соревнование приближает к победе», спортсмен тем самым заряжается уверенностью.

Литература

1. Алексеев А. В. Преодолей себя. – М.: ФиС, 2006.

2. Бабушкин Т. Д. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки спортсменов к соревнованиям. – Омск: СибГУФК, 2007.

3. Бабушкин Т. Д., Диких К. В. Интеллектуально-психологическая подготовка спортсмена: монография. – Омск: СибГУФК, 2013.

4. Вяткин Б. А. Избранные психологические исследования индивидуальности: теория, эксперимент, практика. – Пермь: Книжный мир, 2005.

5. Гиссен Л. Д. Время стрессов. – М.: ФиС, 1990.

6. Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский спорт, 2014.

7. Загайнов P. M. Кризисные ситуации в спорте и психология их преодоления. – М.: Советский спорт, 2010.

8. Ильин ЕЛ. Психофизиология физического воспитания. – М.: Просвещение, 1983.

9. Некрасов В. П., Худадов Н. А., Пиккенхайн Л., Фрестер Р. Психорегуляция в подготовке спортсменов. – М.: ФиС, 1985.

10. Пономарев П. Л. Гипноз в спорте высших достижений. – М.: Советский спорт, 2010.

11. Психология физической культуры и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина. – Омск: СибГУФК, 2008.

12. Психология физической культуры и спорта: учебник для студентов физкультурных вузов / под ред. А. В. Родионова. – М.: Образование, 2010.

13. Психология физической культуры и спорта: учебник для студентов физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Горбунова. – М.: Академия, 2009.

14. Сопов В. Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности. – М.: Трикста, 2005.

15. Спортивная психология: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина. – Омск: СибГУФК, 2010.

16. Таймазов В. А., Голуб Я. В. Психофизиологическое состояние спортсмена. – СПб.: Олимп, 2004.

17. Яковлев Б. П. Эмоциональная напряженность в спортивной деятельности / Б. П. Яковлев. – Сургут: РИО СурГПИ, 2003. – 182 с.

Контрольные вопросы

1. Раскройте понятие «психическое состояние».

2. Назовите параметры психических состояний.

3. Дайте характеристику стресс-факторов в спортивной деятельности.

4. Укажите психологические симптомы состояний: монотонии, психического пресыщения, фрустрации, стресса.

5. Какими методами можно определить предстартовое состояние спортсмена?

6. Какие системы организма необходимо диагностировать при определении психического состояния?

7. Перечислите методы регуляции психических состояний.

8. Каковы пути предотвращения неблагоприятных психических состояний?

Темы рефератов

1. Понятие психического состояния, его составляющие и механизмы возникновения.

2. Причины возникновения психических состояний в спорте.

3. Психологическая характеристика психических состояний в спорте.

4. Пути предотвращения и средства регуляции психических состояний спортсмена.

5. Влияние психического состояния на выступление спортсмена.

6. Влияние свойств личности спортсмена на проявление психического состояния.