8.5. Интеграция физических и психологических средств и методов при развитии силы, быстроты, выносливости у юных спортсменов

Исходя из характера соревновательной деятельности спортсменов и значения в ней психологического фактора, можно определить содержание методики интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов. Основное содержание данной методики заключается в следующем:

– формирование положительной мотивации к психологической и физической подготовке;

– систематический анализ результативности при проявлении физических качеств на тренировках и соревнованиях;

– развитие у юных спортсменов личностного качества результативности;

– формирование у спортсменов адекватной самооценки и планирование на этой основе целей при развитии и проявлении физических качеств;

– оптимизация соотношения тренировочной и соревновательной мотивации;

– формирование у юных спортсменов мотивации достижения;

– развитие у спортсменов умений психической саморегуляции.

Модель интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов (рис. 3.11) акцентирована на приоритетное направление – развитие психических процессов, а затем уже на развитие физических качеств. Педагогические подходы при создании модели учитывают комплексный, интегральный характер подбора содержания и форм обучения, определяющий развитие функций физической, психической, функциональной и социальной направленности и способствующий оптимизации и повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов.

Системный подход к интеграции процесса подготовки спортсменов учитывает следующие педагогические условия:

– углубленную проработку каждого элемента системы;

– наличие связей и отношений между всеми компонентами системы;

– наличие интегральных качеств, которыми не обладает ни один из отдельно взятых системообразующих элементов;

– взаимодействие со средой и системами другого порядка.

Рис. 3.11. Модель интеграции физической и психологической подготовки юных спортсменов

Особенностью модели является построение ее на основе принципов гуманистической педагогики и психологии и ориентированность на развитие личности как целостной биопсихосоциальной структуры. Основное внимание в ней направлено на:

– усиление внимания к личности на основе идей развивающего и личностно-ориентированного обучения, механизмов рефлексии;

– развитие внутренней мотивации юных спортсменов к самосовершенствованию и самореализации;

– повышение мотивации к соблюдению принципов здорового образа жизни, ценностному отношению к своему здоровью;

– формирование гармоничного развития личности (единство и целостность духовного, психического, физического, социального);

– освоение методов самоконтроля и саморегуляции;

– превращение обучающегося из объекта воздействия в субъект активной творческой деятельности.

Интегративный подход к построению структуры учебно-тренировочного процесса, подбору содержания и средств обучения позволяет одномоментно развивать функции различной направленности, физической, эмоциональной, интеллектуальной, волевой подготовки юных спортсменов.

Обучив юных спортсменов владению аутогенной, идеомоторной и психорегулирующей тренировками, необходимо научить их пользоваться приобретенными умениями расслабления, мобилизации, создаваемыми мысленными образами, представлениями движений при развитии и проявлении физических качеств. При развитии силы, быстроты и выносливости у спортсменов следует руководствоваться положениями теории физического воспитания и спортивной тренировки. Наиболее значим психологический фактор при развитии проявлении силы, быстроты, выносливости.

Развитие силы. Для развития этого качества используются методы повторного интервального упражнения. При проведении занятий в групповой форме рекомендуются игровой и соревновательный методы: определяется победитель – самый сильный. Развитие силы у юных спортсменов осуществляется по двум направлениям: 1) использование околопредельных (2–3 повторения) и больших отягощений (4–7 повторений); 2) использование средних и малых отягощений (13–25 повторений в упражнении). Первое направление предусматривает развитие собственно силы; второе – развитие силовой выносливости.

Перед выполнением упражнений на развитие силы осуществляется психологическая настройка на предстоящую деятельность для создания мобилизационной готовности на проявление силы; создание мысленного образа «Я-сильный». Для этого спортсмены используют психорегулирующую тренировку (индивидуальные варианты), идеомоторную тренировку. Упражнения выполняются в сопровождении волевых усилий (упорства, решительности). После выполнения упражнения используется расслабляющий вариант психорегулирующей тренировки.

Для развития силы, особенно силовой выносливости, требуется проявление настойчивости и упорства, а если это связано с предельными отягощениями (сила взрывного характера), высокую значимость имеет проявление решительности, смелости, концентрации внимания.

Развитию силы способствует концентрация и сосредоточенность внимания на предстоящей деятельности, на определении момента готовности начать упражнение. Необходимо создать высокий уровень эмоционального возбуждения для мобилизации физических сил. Здесь высокое значение имеет саморегуляция внутреннего состояния, которой необходимо обучать спортсменов с самого начала занятий спортом.

Развитие быстроты. Предусматривается развитие быстроты двух видов: 1) быстроты реагирования (двигательная реакция на стимул); 2) быстроты движения с проявлением большой силы (скоростно-силовые способности).

Используются методы переменного интервального упражнения (прогрессирующий и повторно-прогрессирующий), заключающиеся в следующем. Стандартное воспроизведение нагрузки в процессе упражнения чередуется с нарастанием ее. В качестве средств используются: бег на короткие дистанции (10 м, 30 м); поднятие отягощений (гантели); упражнения в парах, имитирующие соревновательные действия. При групповой форме занятий используются методы игровой и соревновательный: определяется победитель в быстроте – кто быстрей.

Перед выполнением упражнений на развитие быстроты осуществляется: отвлечение внимания от постороннего и концентрация на предстоящем действии; создание мысленного образа «Я – самый быстрый»; создание мобилизационной готовности к проявлению быстроты с использованием индивидуальных вариантов ПРТ. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабления, успокоения).

Психологические предпосылки совершенствования быстроты

1. Выполнение двигательного действия связано с умением различать микроинтервалы времени. Так, спринтер затрачивает 0,3 с на выполнение первого шага – уход со старта. Для ускорения движения необходимо научить спортсмена отличать интервал времени, равный 0,3 с, от интервала, равного 0,2 с. Для этого можно использовать дозированные световые или звуковые сигналы.

2. Формирование у спортсмена установки на начало действия (старт спринтера или пловца). На старте у спортсменов возможно проявление двух установок в зависимости от типа реакции. Сенсорный тип характеризуется направленностью внимания на сигнале. Моторный тип реакции характеризуется направленностью внимания на движении. Спортсмен с моторным типом реагирования затрачивает меньше времени при начале движения со старта (в среднем 110 млс). Спортсмен с сенсорным типом реагирования затрачивает больше времени (в среднем 170 млс).

3. Совершенствование максимальной частоты движений связано с точностью восприятия – воспроизведением микроинтервалов времени, а также с умением спортсмена избавляться от излишнего мышечного напряжения. Быстрое расслабление мышц способствует быстрому их сокращению. Большое значение имеет также умение спортсмена создавать и сохранять необходимый уровень эмоционального возбуждения. Чрезмерный или недостаточный уровень эмоционального возбуждения препятствуют проявлению быстроты. Для решения этой задачи необходимо обучать спортсменов умениям психической саморегуляции.

Развитие выносливости. При развитии общей выносливости используется бег на 1000 м и более. При развитии специальной выносливости решаются три основные задачи: 1) повышение анаэробных возможностей за счет гликолитического компонента; 2) повышение аэробных возможностей за счет совершенствования деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной мышечной работой за счет развития и проявления волевых качеств (терпеливости, упорства, настойчивости).

Перед выполнением упражнений на развитие выносливости необходимо:

1) сформировать у спортсмена категорическую установку на осуществление задания до конца при любых условиях. Предварительно сформированная у спортсмена такая готовность будет способствовать преодолению утомления;

2) сформировать у спортсмена умение направлять сознание на деятельность и концентрировать на ней внимание. Спортсмен должен уметь переключать внимание с неприятных ощущений, связанных с наступлением утомления, на мысли, не связанные с выполняемой в данный момент работой;

3) научить спортсмена приемам самостимуляции, самомобилизации, самоприказам. Владение спортсменом категорической установкой, переключением внимания, самостимуляцией обусловлено наличием у него развитых волевых качеств – настойчивости, упорства, целеустремленности.

При развитии специальной выносливости используются методы повторного и интервального упражнений. Основные характеристики методики развития выносливости следующие:

1) интенсивность работы составляет 75–85 % от максимума. К концу выполняемой работы ЧСС доходит до 170–180 уд./мин;

2) продолжительность отдельной нагрузки составляет 1–1,5 мин.;

3) интервалы отдыха составляют 1–1,5 мин и включают малоинтенсивную работу (ходьба, упражнения на растягивания);

4) число повторений определяется по состоянию спортсмена и составляет 5–8 в одном занятии.

Перед выполнением упражнений на развитие выносливости применяется: создание мысленного образа «Я – выносливый, смогу»; концентрация внимания на завершении упражнений; создание мобилизационной готовности к выполнению упражнения. Используется ПРТ (вариант мобилизации). Выполняемое упражнение сопровождается проявлением волевых усилий на преодоление утомления. После выполнения упражнений используется ПРТ (вариант расслабления).

Таким образом, интегрированная методика психологической и физической подготовки юных спортсменов направлена на одновременное развитие и проявление физических качеств и психических функций, обусловливающих их проявление в соревновательных условиях. Она призвана ускорить овладение навыками произвольного управления подсознательными процессами, оптимизировать учебно-тренировочный процесс и повысить качество тренировочной и соревновательной деятельности юных спортсменов.

Литература

1. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977.

2. Общая и спортивная психология: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина, В. М. Мельникова. – Омск: СибГАФК, 2000.

3. Психология физического воспитания и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. А. В. Родионова. – М.: Академический проект, 2004.

4. Психология физической культуры и спорта: учебник для физкультурных вузов / под ред. Г. Д. Бабушкина, В. Н. Смоленцевой. – Омск: СибГУФК, 2008.

Контрольные вопросы

1. Что включает в себя психологическая структура физической подготовки?

2. Дайте психологическую характеристику силы.

3. В чем заключается психологический компонент проявления выносливости?

4. Какие выделяются проявления быстроты?

5. Перечислите условия максимального проявления физических качеств.

6. Охарактеризуйте состояние готовности к проявлению силы, виды готовности.

7. Что означает интеграция физической и психологической подготовки?

8. Каково значение психологического фактора при развитии силы, быстроты, выносливости?

Темы рефератов

1. Характеристика физических качеств спортсмена.

2. Методы развития физических качеств.

3. Психологические факторы развития и проявления физических качеств.

4. Психология проявления физических качеств.

5. Взаимосвязь психических и физических качеств.

6. Проявление воли в развитии физических качеств.