Ногти на ногах

Давайте признаем: черные ногти на ногах, как и отсутствие ногтей, – элемент моды и своего рода знак почета ультрамарафонцев. Но все же избегайте этого любой ценой – последствия слишком болезненны.

Ваша главная защита – обувь правильного размера. На соревнования я надеваю кроссовки на полразмера, а то и размер больше. Когда приходится бежать десятки миль, особенно в жарких условиях, появляется много непредсказуемых факторов. Но вы можете быть уверены, что стопы опухнут. Поэтому обувь обязательно должна быть с запасом в передней части кроссовок. Если на спусках пальцы будут ударяться о передний край кроссовок при каждом шаге, ногти слезут.

Перед гонкой стоит подстричь ногти максимально коротко. Сделайте это за несколько дней до гонки, чтобы ногти немного отросли. Если вы срежете их накануне и слишком коротко, бег может быть болезненным.

Крайняя, но эффективная мера – срезать носы кроссовок, но на трейловых забегах это не лучшее решение. Подытожу: убедитесь, что у вас есть достаточно просторные кроссовки для забега.

Также стоит убедиться, что стопа хорошо зафиксирована в районе пятки и подъема.

Если, несмотря на все ваши усилия, во время соревнования у вас отошел ноготь, снимите его на станции помощи. Я рекомендую замотать этот палец пластырем, чтобы избежать раздражения.

«Мужская косметичка» (комплект первой помощи)

Имейте в виду, что врачи и медицинский инвентарь окажутся не на каждой станции помощи. Неприятность может случиться, когда вы будете на приличном расстоянии до станции помощи или больницы, поэтому вам стоит иметь базовые навыки выживания в дикой природе. Будьте аккуратны. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя.

Некоторые вещи вам стоит иметь под рукой всегда – или хотя бы знать, что они есть у вашей команды. Я всегда беру с собой специальный набор, в котором храню все самое необходимое. Конечно, ваш список может отличаться от моего.

• Аспирин

• Ножницы

• Кусачки для ногтей

• Пинцет

• Влажные спиртовые салфетки

• Тейп

• Тейп Leukotape (вискозный тейп с оксидом цинка)

• Мозольный пластырь

• Салфетки

• Пластыри

• Скотч

• Bodyglide или вазелин (вазелин может быть лучше для интимных мест и стоп)

• Бальзам Bag Balm

• Антацидные таблетки (средства от изжоги)

• Запасные батарейки

• Солевые таблетки

• Таблетки с кофеином