Поза Лука (Дханурасана)

Поза Лука (Дханурасана)

Эта несложная асана весьма полезна:

? оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма,

? дает максимальную разминку позвоночнику,

? рекомендуется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата,

? стимулирует желудочно-кишечный тракт.

1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки вытяните вдоль тела.

2. Согните ноги в коленях, обхватите сведенные стопы руками и подтяните их к ягодицам.

3. Оторвите бедра от пола и плавно поднимите корпус, прогибая спину. Считайте до 10.

4. Покачайтесь в таком положении вперед-назад 3–5 раз.

5. Опустите на пол колени и подбородок.

6. Опустите на пол стопы, лягте на пол щекой. Расслабьтесь.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

318. Дханурасана

Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария Борисовна

318. Дханурасана Техника выполнения: 1. Лягте на пол во всю длину тела на живот, лицом вниз.2. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделать два вдоха-выдоха.3. Выдохните полностью


Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука

Из книги Йога для всех. Руководство для начинающих автора Панина Наталья Андреевна

Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука 1. Лягте на пол на спину. Согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Согните руки и поставьте ладони на пол по бокам от головы пальцами в сторону ног.2. Упритесь в пол ладонями и ступнями и оторвите таз от пола. Прогибая


Дханурасана – Поза Лука

Из книги Йога для стройности, здоровья и красоты автора Сторожук Лариса Александровна

Дханурасана – Поза Лука 1. Лягте на пол на живот, подбородок поставьте на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх.2. Согните ноги в коленях. Руками ухватите ноги за щиколотки и подтяните пятки к ягодицам.3. Оторвите от пола колени и бедра, голову, грудь и живот. Прогните


Поза Лука (Дханурасана)

Из книги автора

Поза Лука (Дханурасана) Эта несложная асана весьма полезна:? оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма,? дает максимальную разминку позвоночнику,? рекомендуется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата,? стимулирует


Поза моста на руках (Урхва дханурасана)

Из книги автора

Поза моста на руках (Урхва дханурасана) Это упражнение требует большой подготовки, зато оказывает комплексное воздействие на весь организм.1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в


Поза Лука (Дханурасана)

Из книги автора

Поза Лука (Дханурасана) Эта несложная асана весьма полезна:? оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма,? дает максимальную разминку позвоночнику,? рекомендуется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата,? стимулирует


Поза Лука (Дханурасана)

Из книги автора

Поза Лука (Дханурасана)  Эта несложная асана весьма полезна:? оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма,? дает максимальную разминку позвоночнику,? рекомендуется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата,? стимулирует


Поза моста на руках (Урхва дханурасана)

Из книги автора

Поза моста на руках (Урхва дханурасана) Это упражнение требует большой подготовки, зато оказывает комплексное воздействие на весь организм.1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в