318. Дханурасана
318. Дханурасана
Техника выполнения:
1. Лягте на пол во всю длину тела на живот, лицом вниз.
2. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделать два вдоха-выдоха.
3. Выдохните полностью и старайтесь тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. В этой позе руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук – от этого происходит и название асаны (рис. 49).
Рис. 49
4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад, прогнитесь в спине до такой степени, чтобы ни ребра, ни тазовые кости не касались пола. Только живот должен нести на себе вес тела.
5. Следите за тем, чтобы ноги, поднимаясь, не соединялись в коленях – так вы сможете поднять их выше. Только когда ноги полностью будут вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
6. Поскольку живот растянут, ваше дыхание будет учащенным. Оставайтесь в позе, по возможности, от 20 секунд до 1 минуты.
7. Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз. Это первая стадия.
8. На второй стадии, сохраняя принятую позицию 4, покачайтесь вперед-назад, подобно креслу-качалке. Вдыхайте, когда будете двигаться вперед, выдыхайте – произвольно.
9. Третья стадия: в той же позиции 4 покачайтесь из стороны в сторону.
Внимание! При язве желудка или грыже, а также при беременности асану выполнять нельзя. Эта поза противопоказана и при повышенной функции любой железы внутренней секреции.Данный текст является ознакомительным фрагментом.