Тренировочная программа Майка Тайсона
БОЙ С ТЕНЬЮ
• 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
• 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
• в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
• 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
• 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
• 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
• 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
• 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
• 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
• массаж, душ, выпить воды