Верхний плечевой пояс и руки

Отжимания от пола и на брусьях с дополнительным весом и без него. Без веса стараться делать рывком.

Из положения боксерской стойки выталкивание штанги от груди вперед. Ритм и количество раз зависят от веса штанги. Чем меньше вес, тем чаще выталкивания. С большими нагрузками тренируем одиночный взрыв, а с меньшими – частые концентрированные удары.

Подтягивание на перекладине силой или рывком. Оба вида подтягивания важны для наращивания силы и взрыва.

Жим штанги: лежа, сидя, упражнения на бицепсы и трицепсы, дельтовидные мышцы плеч.